Besoin d'aide pour dégraisser
Posté: 06/01/2017 11h15
Bonjour tout le monde,
je viens de m'inscrire ici parce que j'ai un souci: je n'arrive pas à perdre un gramme ni un centimètre !
Je suis une femme de 31 ans et je pèse aujourd'hui 74 kg pour 1m70
Que je vous explique un peu le contexte quand même: 2012-2013, j'ai perdu une trentaine de kilos. j'étais obèse.
2014 je me mets à la muscu. Salle sans haltères ni barres, que des machines, mais je découvre le truc, je m'amuse.
2015: Je change de salle et me mets aux haltères.je perds 7 kilos. Je descends à environ 66 kilos et je ne me suis jamais sentie aussi bien dans mon corps. Je les ai perdus en notant ce que je mangeais, j'avais déjà appris à manger bien équilibré grâce à ma grosse perte de poids. Manque de bol, en août, je me blesse au dos. Impossible de faire certains mouvements et de pousser lourd. Je stagne donc ensuite.
2016: patatras. Je subis des traitements (antidépresseurs, cortisone) et en même pas 3 mois je reprends tout ce que j'avais perdu. Mon dos me fait toujours mal, mais moins.
Aujourd'hui: mon dos va un peu mieux grâce à des séances quotidiennes d'étirements, et vue l'ampleur des dégats depuis un peu moins de 2 mois j'ai voulu me remettre à noter ce que je mangeais, compter un peu les macros etc.
Pendant 2 semaines j'étais à 1800 cal mais j'ai pris encore 1 kg. Je suis descendue à 1600 et rien n'a bougé. Je suis descendue à 1500 et ce matin me revoilà avec 500g en plus
ET JE NE PERDS PAS UN SEUL GRAMME NI UN SEUL CM
Alors voici ce que je mange. J'essaie de détailler mais je varie vraiment beaucoup et j'aime m'amuser en cuisine.
PETIT DEJEUNER
le plus souvent: 4 oeufs (3 blancs et un complet), 50g de flocons d'avoine et un petit topping de quelques pépites de chocolat et fruits, et/ou une petite cuillère de beurre de noisette/cacahuète. + un thé
Là encore ça peut varier, parfois j'aime me faire une tortilla avec de l'avocat et de l'oeuf... ce matin j'ai terminé une petite assiette de chili aux patates douces...
DEJEUNER
Viande
Légumes
PAS de glucides les jours d'entraînement, sinon 50g de riz basmati (pesé cru) ou patate douce etc
GOUTER
en rentrant de la salle généralement, 1 shaker.
DINER
Viande
Légumes
Glucides comme précédemment les jours d'entraînement, sinon non.
Je m'autorise une petite "connerie" parfois à mon jour de repos (par exemple un ou deux macarons au goûter) mais sinon je pense quand même être assez clean.
Je m'entraîne 4 fois par semaine, je ne fais pas de cardio.
Je fais également de l'équitation, une à deux fois par semaine, et croyez moi c'est crevant aussi.
Le reste du temps je ne suis pas vraiment active.
Voilà. Je suis donc totalement perdue ! En 2015 quand j'ai perdu 7 kilos je faisais ça et ça descendait tout seul ! 500g par semaine c'était impeccable ! et là... RIEN, c'est désespérant !
Je ne sais pas quoi faire. Baisser les glucides? D'après myfitnesspal sur lequel je note tout, je suis en moyenne entre 100-150g par jour. Je ne sais même pas comment les baisser davantage
Me mettre au cardio? Comment?
Je compte donc sur votre aide. Depuis que j'ai regrossi je suis mal dans ma peau.
Merci.
je viens de m'inscrire ici parce que j'ai un souci: je n'arrive pas à perdre un gramme ni un centimètre !
Je suis une femme de 31 ans et je pèse aujourd'hui 74 kg pour 1m70
Que je vous explique un peu le contexte quand même: 2012-2013, j'ai perdu une trentaine de kilos. j'étais obèse.
2014 je me mets à la muscu. Salle sans haltères ni barres, que des machines, mais je découvre le truc, je m'amuse.
2015: Je change de salle et me mets aux haltères.je perds 7 kilos. Je descends à environ 66 kilos et je ne me suis jamais sentie aussi bien dans mon corps. Je les ai perdus en notant ce que je mangeais, j'avais déjà appris à manger bien équilibré grâce à ma grosse perte de poids. Manque de bol, en août, je me blesse au dos. Impossible de faire certains mouvements et de pousser lourd. Je stagne donc ensuite.
2016: patatras. Je subis des traitements (antidépresseurs, cortisone) et en même pas 3 mois je reprends tout ce que j'avais perdu. Mon dos me fait toujours mal, mais moins.
Aujourd'hui: mon dos va un peu mieux grâce à des séances quotidiennes d'étirements, et vue l'ampleur des dégats depuis un peu moins de 2 mois j'ai voulu me remettre à noter ce que je mangeais, compter un peu les macros etc.
Pendant 2 semaines j'étais à 1800 cal mais j'ai pris encore 1 kg. Je suis descendue à 1600 et rien n'a bougé. Je suis descendue à 1500 et ce matin me revoilà avec 500g en plus
ET JE NE PERDS PAS UN SEUL GRAMME NI UN SEUL CM
Alors voici ce que je mange. J'essaie de détailler mais je varie vraiment beaucoup et j'aime m'amuser en cuisine.
PETIT DEJEUNER
le plus souvent: 4 oeufs (3 blancs et un complet), 50g de flocons d'avoine et un petit topping de quelques pépites de chocolat et fruits, et/ou une petite cuillère de beurre de noisette/cacahuète. + un thé
Là encore ça peut varier, parfois j'aime me faire une tortilla avec de l'avocat et de l'oeuf... ce matin j'ai terminé une petite assiette de chili aux patates douces...
DEJEUNER
Viande
Légumes
PAS de glucides les jours d'entraînement, sinon 50g de riz basmati (pesé cru) ou patate douce etc
GOUTER
en rentrant de la salle généralement, 1 shaker.
DINER
Viande
Légumes
Glucides comme précédemment les jours d'entraînement, sinon non.
Je m'autorise une petite "connerie" parfois à mon jour de repos (par exemple un ou deux macarons au goûter) mais sinon je pense quand même être assez clean.
Je m'entraîne 4 fois par semaine, je ne fais pas de cardio.
Je fais également de l'équitation, une à deux fois par semaine, et croyez moi c'est crevant aussi.
Le reste du temps je ne suis pas vraiment active.
Voilà. Je suis donc totalement perdue ! En 2015 quand j'ai perdu 7 kilos je faisais ça et ça descendait tout seul ! 500g par semaine c'était impeccable ! et là... RIEN, c'est désespérant !
Je ne sais pas quoi faire. Baisser les glucides? D'après myfitnesspal sur lequel je note tout, je suis en moyenne entre 100-150g par jour. Je ne sais même pas comment les baisser davantage
Me mettre au cardio? Comment?
Je compte donc sur votre aide. Depuis que j'ai regrossi je suis mal dans ma peau.
Merci.