Forums SuperPhysique

Bonjour j'aimerai un avis constructif sur ma diète actuelle,je tiens à préciser que je fais 80kg meme si j'en ai pas l'air car de nature ectomorphe pour 1m86.
Ayant des difficultés à prendre de la masse et donc du muscle j'ai pour objectif une prise de masse propre avec la diète suivante:

Matin 8-9h
5 blanc + 2 jaunes d'oeufs
120g de floncon d'avoine instantané
banane
thé vert
omega 369 + 1 comprimé de vitamine


Trainig à 10h30
post workout:30g de whey + 50g de flocon d'avoine instantané + BCAA 10-15g

Après midi 15h
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
crudité à volonté
oméga 369
banane

collation 18h
25g de whey ou 2 tranche de blanc de poulet
50g d'avoine instantané
pomme

Soir 21h
200g de riz basmati
175g de blanc de poulet
oméga 369
banane
crudité à volonté ou légumes verts

salut,
les morphotypes n existent pas (voir l article : https://www.superphysique.org/articles/4153 )
mange tes oeufs entiers.
prend des oméga 3 et pas des 3 6 9
BCAA en intra et limite à 10 gr
le riz c est cuit je suppose?
quantifie tes crudités ou tes légumes verts.
le blanc de poulet si industriel, non.

macros?
maintenance?
photo?

Bonjour j'ai 19ans,je pèse 81kg et voudrai atteindre 87kg sec pour 1m87,je voudrais des avis constructif sur la diète que je suis actuellement,merci pour les futures réponses.

Petit dejeuner

4 oeufs entiers
thé vert à la menthe
1 banane
1 capsule d'omega 3 + 1 capsule de vitamine
120g d'avoine instantané de chez MP

collation 1

1 pomme verte
15 amandes
75g d'avoine instantané de chez MP
30g de whey protein de MP

Dejeuner

oméga 3
1 banane
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
100g de crudités

collation 2

1 pomme verte
15 amandes
75g d'avoine instantané de MP
20g de whey

Diner

oméga 3
300g de riz basmati
175g de blanc de poulet
100g de petit pois-carottes
1 banane


Mes macros sont d'apès l'application myfitnesspal :
Glucides (432g)/Total 53%/Objectif 50%
Lipides (84g)/Total 23%/Objectif 30%
Proteines (200g)/Total 24%/Objectif 20%