Nut : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 29/01/2017 18h41
Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 mois. Je mesure 1m67 pour 63kg (26ans), j'aurais aimé votre avis sur ma diète. J'ai toujours un peu de ventre et j'ai un peu peur de reprendre a ce niveau c'est pour cela que je me limite niveau quantité aussi.
Lien vers mon entrainement : topic38870.html
Entrainement : Mardi vers 17h30 / jeudi vers 17h30 / dimanche matin vers 11h00
Avant de commencer la musculation début janvier, petit récapitulatif de la fin d'année dernière pour mieux comprendre.
Fin d'année dernière vers mi-novembre : Poids 68kg
Niveau alimentation : Frites, coca-cola, sauce, etc. Aucune règle bien défini.
Décembre : Arrêt complet des choses malsaines pour mon corps. J'ai commencé à courir tout le mois de décembre avec une alimentation équilibré et à boire que de l'eau. Résultat fin décembre : 63kg. (environ 1600kcal en apport journalier)
Début du mois de janvier : j'ai commencé la musculation (poids léger) avec le même régime alimentaire, la seule chose est que le soir je ne mangeai pas forcement beaucoup (Soupe - Jambon 100g avec quelques tranches de pain aux céréales).
Depuis une semaine j'ai essayé d’améliorer mon régime alimentaire.
Voila les résultats (Je viens juste de faire les calculs) :
L'apport des nutriments :
Les repas de la semaine :
Lipides vraiment trop bas, je vais devoir trouver une solution pour remonter au moins sous la barre des 80g par jour. Quelques carrés de chocolats noir 85% le soir, des fruits secs comme des noix ou autres. Si vous avez des solutions.
Pour les détails : Mes viandes sont cuites au grill et mes poissons avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et le poids des aliments affichés dans le tableau sont des aliments non cuit.
Je sais aussi que je ne mange pas beaucoup de légumes verts, mais je vais en ajouter au fur et a mesure car avant je ne mangeai pas du tout de légumes.
Voilà si vous avez des conseils ils sont les biens venu, car je commence tout juste ma diète qui doit être vraiment améliorer je pense.
Merci à vous de m'avoir lu,
J'ai commencé la musculation il y a maintenant 1 mois. Je mesure 1m67 pour 63kg (26ans), j'aurais aimé votre avis sur ma diète. J'ai toujours un peu de ventre et j'ai un peu peur de reprendre a ce niveau c'est pour cela que je me limite niveau quantité aussi.
Lien vers mon entrainement : topic38870.html
Entrainement : Mardi vers 17h30 / jeudi vers 17h30 / dimanche matin vers 11h00
Avant de commencer la musculation début janvier, petit récapitulatif de la fin d'année dernière pour mieux comprendre.
Fin d'année dernière vers mi-novembre : Poids 68kg
Niveau alimentation : Frites, coca-cola, sauce, etc. Aucune règle bien défini.
Décembre : Arrêt complet des choses malsaines pour mon corps. J'ai commencé à courir tout le mois de décembre avec une alimentation équilibré et à boire que de l'eau. Résultat fin décembre : 63kg. (environ 1600kcal en apport journalier)
Début du mois de janvier : j'ai commencé la musculation (poids léger) avec le même régime alimentaire, la seule chose est que le soir je ne mangeai pas forcement beaucoup (Soupe - Jambon 100g avec quelques tranches de pain aux céréales).
Depuis une semaine j'ai essayé d’améliorer mon régime alimentaire.
Voila les résultats (Je viens juste de faire les calculs) :
L'apport des nutriments :
Les repas de la semaine :
Lipides vraiment trop bas, je vais devoir trouver une solution pour remonter au moins sous la barre des 80g par jour. Quelques carrés de chocolats noir 85% le soir, des fruits secs comme des noix ou autres. Si vous avez des solutions.
Pour les détails : Mes viandes sont cuites au grill et mes poissons avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et le poids des aliments affichés dans le tableau sont des aliments non cuit.
Je sais aussi que je ne mange pas beaucoup de légumes verts, mais je vais en ajouter au fur et a mesure car avant je ne mangeai pas du tout de légumes.
Voilà si vous avez des conseils ils sont les biens venu, car je commence tout juste ma diète qui doit être vraiment améliorer je pense.
Merci à vous de m'avoir lu,