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Bonjour, je suis un jeune débutant âgé de 17 ans
Je mesure environ 1m75 pour 65kg malheureusement..
Je suis assez fin sur le haut du corps mais un bassin large et cerise sur le gâteau
accumulation de graisse au niveau des fesses bien que ce ne soit pas extrême
c'est un vrai complexe pour moi.
J'ai un objectif sur le long terme de prendre 10kg de masse maigre, avoir un haut de corps assez large et ainsi
cassé l'effet grosse fesses.
Je suis conscient que mon objectif n'est pas si facile mais je suis déterminé voila ma diète, toutes vos critique et conseils constructif sont les bienvenus !

Salut,
Evite:
Le pain de mie
Le beurre de cacahouètes
Le lait entier
Les pâtes blanches.

Petit dej:
Une source de glucides à indice glycémique modéré+ une source de proteines (animales)+une source de lipides

Dej et diner:
Manque de légumes verts (250 gr / repas)

Collation:
Le lait entier à remplacer par de l eau ,la whey est un sous produit du lait.

Trop de proteines (130 gr c est amplement suffisant pour ton poids.supprime le fromage blanc.
Manque de lipides riches en oméga3.