Shaody : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 18/02/2017 13h43
Bonjour, je suis débutant en musculation, je viens de commencer il y a 3 semaines.
Je fais 55kg pour 1m75 et j'aimerais faire une prise de masse.
Est-ce que ma diète est assez bien comme ça?
Merci d'avance !
6h40 :
50g flocons d’avoine
20cl lait d’amandes
25g pain complet + 20g beurre d’arachides
1 pomme ou 1 tranche d’ananas
465kcal – 48g glucides – 15g protéines – 16g lipides
10h00 :
25g d’amandes
1 banane
250kcal – 24g glucides – 6g protéines – 13,5g lipides
12h00 :
100g blanc de poulet
180g de riz basmati ou complet
150g de brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
475kcal – 47g glucides – 37g protéines – 13g lipides
14h00 :
20g d’amandes
130kcal – 3,4g glucides – 4g protéines – 10,8g lipides
17h00 :
3 œufs entiers
50g pain complet
120g pâtes complètes
1 fruit (pomme/kiwi/mandarine)
510kcal – 57g glucides – 26,5g protéines – 17g lipides
18h30 :
Entrainement
20h00 ou 20h30 :
100g blanc de poulet ou 100g poisson gras
180g de riz basmati ou complet
150g de brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
475kcal – 47g glucides – 37g protéines – 13g lipides
22h30 :
200g fromage blanc 0%
25g beurre d’arachides
250kcal – 13g glucides – 21,3g protéines – 12,5g lipides
TOTAL : 2550kcal – 225g glucides (49%) – 146g protéines (31%) – 95g lipides (20%)
Je suis étudiant et lors de ma pause 10h et 14h j'ai pas vraiment le temps de manger donc je prends vite des amandes J'ai pas trop le choix.
Je fais 55kg pour 1m75 et j'aimerais faire une prise de masse.
Est-ce que ma diète est assez bien comme ça?
Merci d'avance !
6h40 :
50g flocons d’avoine
20cl lait d’amandes
25g pain complet + 20g beurre d’arachides
1 pomme ou 1 tranche d’ananas
465kcal – 48g glucides – 15g protéines – 16g lipides
10h00 :
25g d’amandes
1 banane
250kcal – 24g glucides – 6g protéines – 13,5g lipides
12h00 :
100g blanc de poulet
180g de riz basmati ou complet
150g de brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
475kcal – 47g glucides – 37g protéines – 13g lipides
14h00 :
20g d’amandes
130kcal – 3,4g glucides – 4g protéines – 10,8g lipides
17h00 :
3 œufs entiers
50g pain complet
120g pâtes complètes
1 fruit (pomme/kiwi/mandarine)
510kcal – 57g glucides – 26,5g protéines – 17g lipides
18h30 :
Entrainement
20h00 ou 20h30 :
100g blanc de poulet ou 100g poisson gras
180g de riz basmati ou complet
150g de brocoli
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
475kcal – 47g glucides – 37g protéines – 13g lipides
22h30 :
200g fromage blanc 0%
25g beurre d’arachides
250kcal – 13g glucides – 21,3g protéines – 12,5g lipides
TOTAL : 2550kcal – 225g glucides (49%) – 146g protéines (31%) – 95g lipides (20%)
Je suis étudiant et lors de ma pause 10h et 14h j'ai pas vraiment le temps de manger donc je prends vite des amandes J'ai pas trop le choix.