Villeurbannais : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 23/02/2017 18h58
Voila, j'ai du mal (euphémisme) à progresser, j'aimerai vos avis sur ma diète, sachant que je suis étudiant et que j'ai un petit frigo .
Vous pouvez trouver un post plus détaillé sur mon entrainement ici: topic39080.html
L'alimentation que j'ai actuellement:
Le petit dej: (Je vais changer pour mettre de la whey à la place du jambon, pour casser le catabolisme).
2 kiwis + 1 clémentine
100g de flocons d'avoine
150-160g de lait d'amande
1 yaourt 0%
15g d'amande
3 tranches de jambon ~105g
+(1 gellule omega3, 1 gellule mag, 2 gellule vitamine, 1 gellule foi de morue)
Collation de 10h:
1 tranche de poulet ~30g (je sais c'est pas forcément bon, mais je sais pas par quoi remplacer)
1 tranche de pain complet ~40g (j'arrive pas à trouver du pain de mie au sarrasin)
Dej:
4 oeufs moyens bio élevés en plein air (jaune+blanc)
90g de riz basmati
50g de mini tomates
100g de carottes (je vais augmenter à 150g)
120g de haricots/150g de broco (j'alterne) (je vais augmenter à 250g)
3 carrés de chocolat noir 99% ~6g
5g d'amande
1 yaourt 0%
1 pomme
Collation 2:
1 tranche de poulet ~30g (je sais c'est pas forcément bon, mais je sais pas par quoi remplacer)
1 tranche de pain complet ~40g (j'arrive pas à trouver du pain de mie au sarrasin)
Gouté autour de l'entrainement:
-Avant entrainement:
1 banane
35g de whey dans 360 mL d'eau
10g d'amande
2 clémentines
-Pendant l'entrainement: (si pas entrainement-->rien)
50g de carbonox avec 10g de bcaa dans ~1.2L d'eau
-Après entrainement:
5g d'amande
25g de whey dans 240 mL d'eau
Diner:
60g de riz basmati
3 carrés de choco noir
100g de carottes (je vais augmenter à 150g)
120g de haricots/150g de broco (j'alterne) (je vais augmenter à 250g)
50g de mini tomates
60g de sardines ou 93g de thon en boite
1 tranche de jambon
100g de fruits rouges
+(1 gellule omega3, 1 gellule mag, 2 gellule vitamine)
Deux jours dans la semaine je prends les sardines le matin à la place du jambon et le soir je remplace sardine et jambon par un steak haché 5%.
Je mange tout les jours ça sans faire le moindre cheatmeal, mais je devrais peut-être varier plus mon alim ?
Évolution de mon poids:
En gros, un maximum d'aliment bio/IG faible/des fruits à tout les repas/des légumes aux gros repas/pas de gluten.
Vous pouvez trouver un post plus détaillé sur mon entrainement ici: topic39080.html
L'alimentation que j'ai actuellement:
Le petit dej: (Je vais changer pour mettre de la whey à la place du jambon, pour casser le catabolisme).
2 kiwis + 1 clémentine
100g de flocons d'avoine
150-160g de lait d'amande
1 yaourt 0%
15g d'amande
3 tranches de jambon ~105g
+(1 gellule omega3, 1 gellule mag, 2 gellule vitamine, 1 gellule foi de morue)
Collation de 10h:
1 tranche de poulet ~30g (je sais c'est pas forcément bon, mais je sais pas par quoi remplacer)
1 tranche de pain complet ~40g (j'arrive pas à trouver du pain de mie au sarrasin)
Dej:
4 oeufs moyens bio élevés en plein air (jaune+blanc)
90g de riz basmati
50g de mini tomates
100g de carottes (je vais augmenter à 150g)
120g de haricots/150g de broco (j'alterne) (je vais augmenter à 250g)
3 carrés de chocolat noir 99% ~6g
5g d'amande
1 yaourt 0%
1 pomme
Collation 2:
1 tranche de poulet ~30g (je sais c'est pas forcément bon, mais je sais pas par quoi remplacer)
1 tranche de pain complet ~40g (j'arrive pas à trouver du pain de mie au sarrasin)
Gouté autour de l'entrainement:
-Avant entrainement:
1 banane
35g de whey dans 360 mL d'eau
10g d'amande
2 clémentines
-Pendant l'entrainement: (si pas entrainement-->rien)
50g de carbonox avec 10g de bcaa dans ~1.2L d'eau
-Après entrainement:
5g d'amande
25g de whey dans 240 mL d'eau
Diner:
60g de riz basmati
3 carrés de choco noir
100g de carottes (je vais augmenter à 150g)
120g de haricots/150g de broco (j'alterne) (je vais augmenter à 250g)
50g de mini tomates
60g de sardines ou 93g de thon en boite
1 tranche de jambon
100g de fruits rouges
+(1 gellule omega3, 1 gellule mag, 2 gellule vitamine)
Deux jours dans la semaine je prends les sardines le matin à la place du jambon et le soir je remplace sardine et jambon par un steak haché 5%.
Je mange tout les jours ça sans faire le moindre cheatmeal, mais je devrais peut-être varier plus mon alim ?
Évolution de mon poids:
En gros, un maximum d'aliment bio/IG faible/des fruits à tout les repas/des légumes aux gros repas/pas de gluten.