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Bonjour,

Je viens à vous car je suis actuellement en sèche et je ne vois aucun changement, je commence à perdre patience. Je mesure 1m73 pour 68kg, j'ai surtout un petite boué qui ne veut pas partir.
Voici, mon programme de muscu:
Jour 1: Pec/Biceps + 12min de HIIT
Jour 2: Jambes/mollets/abdos
Jour 3: repos
Jour 4: Epaules/triceps + 12min de HITT
Jour 5: Dos/abdos + gainage +12min de HIIT
Jour 6: Repos
Jour 7: Gainage

Mon programme alimentaire, le voici:
Matin: 1 pancake protéiné (je n'ai pas le temps le matin) + 1 verre de jus d'orange + 1 kiwi
Collation 1: 25g d'amendes
Midi: 150g de dinde ou poulet + 40g de riz ou pâtes complètes seche + légumes
Collation 2: 1 pomme + 35g d'amendes
Avant entraîment: 1 banane + 1 shaker de BCAA
Après entraînement: 1 shake de whey
Soir: 200g de poisson ou viandes blanches + légumes
Avant de dormir: 1 shaker de caséine.

Les jours de repos, je supprime la banane.

Voilà ce que je mange et je ne vois presque pas de changement, je suis toujours à 76cm de tour de taille et ça ne bouge pas.
Je commence vraiment à perdre patiente, surtout que j'ai vraiment envie de faire une prise de masse. Du coup, cela fait 6 mois que je suis la dedans, et je commence à perdre la motivation sérieusement.

salut,
combien de mois, années d entrainement?
macros?
maintenance?

nota: quand on a du gras à perdre on ne parle pas de sèche mais de régime.

Salut,
J'ai 1ans et demi de OL non sérieux au niveau alimentation et 1ans de salle sérieux au niveau alimentation.
J'avais fait le calcul, je crois que je dois être a 2200kcal pour maintenance et la je dois être a 2000.

carl5177 a écrit:Salut,
J'ai 1ans et demi de OL non sérieux au niveau alimentation et 1ans de salle sérieux au niveau alimentation.
J'avais fait le calcul, je crois que je dois être a 2200kcal pour maintenance et la je dois être a 2000.

si ta maintenance et à 2000 (ce dont je doute) il y a peu de chance que tu perdes du gras avec une diète à 2200.

nota: on ne dit pas "sèche" dans ton cas mais "régime"

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Oui c'est vrai que le mot employé séche est mal approprié.
Pour la maintenance c'est le contraire, ma maintenance est a 2200 et la je suis a 2000kcal pour le plan alimentaire.
Le problème c'est qu'avant, je faisais un peu n'importe quoi, j'étais descendu à 1700kcal mais aucun changement, je pense être descendu trop bas et je mangeais pas assez de lipides, donc mon métabolisme était complètement bloqué. On m'a conseillé de réaugmenter de calorie et d'ajouter des lipides.
J'ai donc totalement changé depuis 1mois et demi, mais là je suis de nouveau bloqué d'où ma question qu'est ce que je peux faire.

remonte à maintenance et calcule tes macros précisément.

J'ai refait ma diète, parce que ça n'allait pas. Par contre je voulais savoir où est ce que je peux trouver un vrai truc pour calculer mon métabolisme de régime parce que d'après ce que j'ai trouver, il faut que je sois entre 2000 et 2100 kcal pour perdre du gras et là il me manque 200kcal, je peux allez les chercher où?

Tu ne peux pas calculer ton besoin en calories, tu dois le mesurer. En quantifiant ce que tu manges sur ~10 jours et vérifiant ton poids.

Tu peux augmenter les glucides (portions de riz) ou les lipides (amandes, huiles, avocats...).

Ton petit déjeuner est pas terrible, je préférais des flocons d'avoine à la place des fruits.

La caséine je n'y vois aucun intérêt.

Augmente les portions de légumes.

+1 avec mat.surtout pourquoi prendre 30 gr de caseine avec 25 gr de whey?

Non la caséine, je la prend le soir avant de dormir, j'ai oublié de préciser parce que il n'y avait pas de case avant de dormir. Non je ne prends pas de caséine avec la whey.
Je vais incorporé 40g de flocon d'avoine avec les oeufs, du coup je remonte a 2050kcal avec, donc je vais tester sa, et je vais retirer soit le kiwi soit la banane.

D'ailleurs, j'ai aussi une question à propos de l'eau. Je sais que ce n'est pas top, mais je ne bois quasiment pas d'eau dans la journée. Juste 1L pendant ma séance. Est-ce que ca pourrait être une raison pour laquelle je ne maigris pas?
Je vais changer cela et me forcer à boire 1L5 d'eau pendant ma journée.

Oui il faut boire suffisamment (1,5L est un minimum), et la caséine avant de dormir ne sert à rien.

carl5177 a écrit:Non la caséine, je la prend le soir avant de dormir, j'ai oublié de préciser parce que il n'y avait pas de case avant de dormir. Non je ne prends pas de caséine avec la whey.
Je vais incorporé 40g de flocon d'avoine avec les oeufs, du coup je remonte a 2050kcal avec, donc je vais tester sa, et je vais retirer soit le kiwi soit la banane.

Retire le jus d orange plutôt. Je suppose qu il est industriel.

Bon je reviens après quasi une semaine en utilisant cet diète. Donc j'ai augmenter mes apports calorique car j'étais beaucoup trop bas, 1700kcal environ. Après une semaine aucun changement, même avec 4 séances de HIIT en plus de la musculation par semaine.
Bon je sais que sa fait qu'une semaine mais là sa va faire quasi 1ans que j'essaye de perdre de gras surtout au niveau du ventre, je change de diète régulièrement pensant que c'est ma diète qui va pas mais quoi que je fasse, il n'y a rien qui bouge.
Je commence à me démotivé sérieusement.

Si tu étais à 1700 kcal, il y a de fortes chances que tu as bloqué ton métabolisme.
Il faut remonter les calories ( glucides) lentement jusqu à ta maintenance.

Oui c'est ce que je pense aussi, c'est d'ailleurs la raison pour laquelle la je suis remonté vers les 2000kcal. Mais comment connaître ma maintenance. La avec ce que je mange, il n'y a aucun changement.

Si tu remontes très progressivement, tu verras quand tu reprendras du poids.