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Salut à tous, je me présente je m'appelle Florian j'ai 19ans je suis étudiant et nouveau sur superphysique! J'ai commencé vraiment la muscu depuis septembre donc j'ai un peu plus de 5 mois de muscu. Je suis en prise de masse.

Mon programme musculaire est le suivant:

-Lundi: Pectoraux
-Mardi: Dos/biceps
-Mercredi: Boxe
-Jeudi: jambes
-Vendredi: Epaules/triceps
-Samedi et dimanche: Recups

J'ai décidé de séparer ma séance bras en deux car lors du DC par exemple, mes triceps prennent tout au détriment de mes pecs.
Je pense avoir les pecs comme point faible et les triceps comme pour fort, qu'en pensez vous? Photos a l'appuie avec les liens suivants :



Voilà mon programme alimentaire est le suivant, c'est sur ce point que je voudrais que vous m'aidiez en priorité, il doit sûrement vous paraître degueulasse ou désordonnée ou non adapté mais je ne demande qu'a apprendre. Dites moi ce que vous en pensez, j'accepte toute critique du moment qu'elle est constructive, n'hésitez pas a donner un avis sur mon physique. Je mesure 1m73 et pèse 70kg.

-Matin: 5 oeufs (jaunes + blanc)
-Collation de 10h: 2 tranches de pain complet + beurre de cacahuètes
-Déjeuner: 200g de dinde + 150g de riz complet + 250g de haricots + huile d'olive
-Pre-workout: 40g de whey
-Post-workout: 40g de whey + une banane
-Diner: 125g de thon + 150g de riz complet + 200g d'avocats + huile d'olive
-Avant le coucher: un shaker de caséine (je pense arrêter la caséine et passer sur 200g de fromage blanc a la place vous en pensez quoi?)

Merci d'avance de vos conseils.

Superphysicalement
Florian

salut,

Paintkiller78 a écrit: Je mesure 1m73 et pèse 70kg.

-Matin: 5 oeufs (jaunes + blanc)
-Collation de 10h: 2 tranches de pain complet + beurre de cacahuètes
-Déjeuner: 200g de dinde + 150g de riz complet + 250g de haricots + huile d'olive
-Pre-workout: 40g de whey
-Post-workout: 40g de whey + une banane
-Diner: 125g de thon + 150g de riz complet + 200g d'avocats + huile d'olive
-Avant le coucher: un shaker de caséine (je pense arrêter la caséine et passer sur 200g de fromage blanc a la place vous en pensez quoi?)

petit dej:
Manque une source de glucides

collation de 10h:
évite le pain et le beurre de cacahuètes

dej:
le riz c est pesé cru ou cuit?

pré training:
à quelle heure?

training :
à quelle heure

post training:
à quelle heure?

diner:
à quelle heure?
riz pesé cru ou cuit
le thon pas tous les jours.
manque de légumes verts

avant de dormir:
caseine et fromage blanc, non

Salut merci de ta réponse,

Le riz est pesé cru
Pre training à 16h00
Training à 17h00
Post training à 19h00
Diner à 20h30
Avant de dormir ca serait quoi le mieux?
Il faut que je prenne 300g de légumes?

150gr de riz cru ça fait 450 gr cuit!
tu te sens capable de manger 900 gr de riz par jour?

une heure avant ton entrainement, les 40gr de whey ne seront pas digérés.
pareil pour le post qui ne sert à rien si tu manges 1h30 aprés.

rien avant de dormir

les légumes c est minimum 250 gr 2xpar jour.

macros?
maintenance?

Paddy92 a écrit:150gr de riz cru ça fait 450 gr cuit!
tu te sens capable de manger 900 gr de riz par jour?

une heure avant ton

Loin d'être extrême, il faut bien manger non ? Tu lui proposerais quoi à la place pour combler ses besoins en glucides ?

Sinon plutôt d'accord avec les remarques.

Prends ta banane 1h avant l'entraînement, avec la whey. 1h avant cela me semble OK.

matclems a écrit:
Loin d'être extrême, il faut bien manger non ? Tu lui proposerais quoi à la place pour combler ses besoins en glucides ?

Sinon plutôt d'accord avec les remarques.

Prends ta banane 1h avant l'entraînement, avec la whey. 1h avant cela me semble OK.

on n a pas les macros, ni la maintenance!