Ectomorphe - Ventre - Graisse
Posté: 28/02/2017 22h34
Bonjour,
Je pèse 76kg pour 1m80 , morphotype : ectomorphe, j'ai commencé la musculation il y'a 4-5mois, durant les premiers mois je m’entraînais 3 fois par semaine et ce mois j'ai rajouté une séance pour y arriver à 4 par semaine, depuis que j'ai commencé la muscu j'ai pris environ 8-9kg, au début je mangeais du tout, mais les deux derniers mois j'ai commencé mon programme de diète qui s’élève à 25XX KCal/jour, mon problème c'est que j'ai pris beaucoup au niveau de ventre , et je ne sais pas comment faire pour avoir un ventre plat es-ce que je commence par une sèche ou je change ma diète ou ... ?
Mon programme de nutrition:
matin 8h : ( j'arrive pas a manger le matin ) un verre de lait
10h30 : 2 tranches de pain complet ( environ 24g chaque ) + 40g dinde fumée
12h30 : 150g dinde + 100g riz + 100g pomme de terre + 50g carotte
17h : deux Yaourt perly
18h: 100g serious mass
19h : sceance musculation ( qui dure 1h à 1h15)
21h : 200g dinde + 100g riz
23h : deux Yaourt perly
pour un total de 2500-2600KCal,
Donnez moi des conseils svp, ça me rend fou ce truc de ventre + que je prend du poids + il grandi
Je pèse 76kg pour 1m80 , morphotype : ectomorphe, j'ai commencé la musculation il y'a 4-5mois, durant les premiers mois je m’entraînais 3 fois par semaine et ce mois j'ai rajouté une séance pour y arriver à 4 par semaine, depuis que j'ai commencé la muscu j'ai pris environ 8-9kg, au début je mangeais du tout, mais les deux derniers mois j'ai commencé mon programme de diète qui s’élève à 25XX KCal/jour, mon problème c'est que j'ai pris beaucoup au niveau de ventre , et je ne sais pas comment faire pour avoir un ventre plat es-ce que je commence par une sèche ou je change ma diète ou ... ?
Mon programme de nutrition:
matin 8h : ( j'arrive pas a manger le matin ) un verre de lait
10h30 : 2 tranches de pain complet ( environ 24g chaque ) + 40g dinde fumée
12h30 : 150g dinde + 100g riz + 100g pomme de terre + 50g carotte
17h : deux Yaourt perly
18h: 100g serious mass
19h : sceance musculation ( qui dure 1h à 1h15)
21h : 200g dinde + 100g riz
23h : deux Yaourt perly
pour un total de 2500-2600KCal,
Donnez moi des conseils svp, ça me rend fou ce truc de ventre + que je prend du poids + il grandi