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Bonjour j'aimerai des avis sur ma diète
Je fais 1m90 pour 75kg, je vise une prise de masse sèche avec 2800 kcal. Je fais 4 séances de muscu par semaine + deux de judo

> PETIT-DEJEUNER: 7h
- Flocons d’avoine 100 g
- Lait amande 200 ml

> Collation: 9h30
- Galette sarrasin: 150 gr farine, 3 oeufs, eau
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

> Entrainement: 10h30

> DEJEUNER: 12h30
- 150 g viande: dinde, steak 5%
- 150 g riz basmati
- Légumes (haricots, épinards, petits pois)
- Yaourt soja
- Orange
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

> Collation: 16h30
- 200 g fromage blanc 0% - 40 g d’amandes


> DINER: 20h
- 150 g poisson
- 150 g lentilles
- Yaourt soja
- Soupe legume
- Orange


Avec ca j'atteins les 2800 kcal. Merci

Salut,
La prise de masse sèche n existe pas.
La prise de masse ou prise de muscle existent par contre.
Comment tu as déterminé tes 2800 kcal nécessaires pour prendre du poids.
Macros?