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Bonjour à tous,je me présente,stephane 35 ans 1m78 pour 73kg,je fais de la musculation depuis maintenant deux ans et je suis dans ma période de stagnation depuis un moment.je commence à me décourager donc je vous demande de l aide.je sais que la question à du être posé 500 fois mais tout le monde est différent donc je me permets de poster mon cas.
Je fais de la muscu 5 fois par semaine,mon alimentation est:
9h un shaker 35g de Whey+35g de malto +70g instant oats
9h30 training une pomme
11h30 un shaker 35g de whey+7g bcaa +5g créatine +35g de malto
12h30 250g de riz pesé cuit +150g de viande ou poisson +légumes
16h shaker 35g de whey+70g instant oats +une pomme
19h30 250g de riz pesé cuit +150g de viande ou poisson +légumes
Ajoutez à ça capsule Omega3,amendes et huile d olive.
J ai du mal à mangé plus...je ne prends pas un gramme donc aucun progrès en masse mais de la graisse sur les abdos...si quelqu'un peut m aider à modifier quelque chose ça serait super !
Merci bonne journée !

Salut,
La malto uniquement en intra (et peut-être un peu moins...).
La pomme pendant l'entraînement tu peux aussi la virer, elle ne sert à rien.