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Bonsoir,
J'ai 17ans, je suis allé ce soir chez une nutritionniste, je lui est énoncé mon but perdre du gras tout en gagnant de la masse musculaire mon objectif principal étant de descendre à 10% de masse grasse.
Je monte sur ça balance cela indique 16,1% alors que d'après les calculs j'était à 15% bref
je lui dit ce que je mange :

-petit déj: 200gr de fromage blanc 3% avec 50gr de muesli et 10gr d'amande
-déjeuner 200gr de féculent avec des légumes avec une pomme (je mange à la cantine)
-goûté : 200gr de fromage blanc 3% avec 50gr de muesli et 10gr d'amande
-Dîner : 200gr de viande avec des légumes et 200gr de fromage blanc avec 2 fruits

Elle ma dit d'aller doucement avec la whey de bien prendre mon temps sachant que j'en prend 25gr 3fois / semaine et elle ma dit d'attendre de stagné avant de prendre des BCAA elle ne ma as vraiment aidé à part dire de rajouté une séance de cardio ou de faire que 2 séance musculation et de caser une séance cardio bref vous en pensez quoi ?

Salut les leaders ! comme je le voulais j'ai essayer de faire de mon mieux pour construire un petite diète pour sécher et perdre 2 à 3kgs en sachant que je mesure 1m75 pour 73kg et je suis à 14% de masse grasse.
J'ai établi une diète de 2900kcal (déficité de 200kcal).

la voici :

matin : 100gr de viande + 40gr de riz avec 1 cuillère d’huile d’olive.

collation : 100gr de viande + 1 pomme + 20gr d’amande.

midi : 100 gr de riz + 200gr de viande rouge ou maigre + petit pois. + 2 cuillère d’huile.

après-midi : 130gr de viande +1pomme/ 20gr d’amandes.

soir : 200gr de viande maigre + 200gr de brocoli ou haricot vert + 2 cuillère d’huile d’olive.

collation : 20gr d’amande + 300gr de fromage blanc 0%.

C'est quoi comme viande ce que tu prends ?

A 1ère vue ça fait bcp ^^ 730g de viande / jour...Même moi qui ai l'habitude de manger bcp de dinde , j'en mange jamais autant ^^

Salut ç'est du poulet uniquement et steak haché le midi

Globalement comme moi quoi...S'envoyer 530g de poulet par jour ^^

Tu parles d'escalope de poulet ou de tranche de poulet sous vide ?
Car en général, le sachat c'est dans 100-125g.

Principalement sous vide c'est plus simple et ouais ça fait beaucoup mais je remplace la viande du soir par 2 jaunes et 5 blancs et à 4h je prend de la whey à la place de la viande, mon prof ma augmenter les glucides à 150 au lieu de 100 le midi et 200gr de fromage blanc au lieu de 300 et voilà le tour est joué

Salut, je pense que tu prends trop de proteines par jour. Comme vu sur le site, tu peux prendre entre 1,8g/kg et 2,3-2,4g/kg. Or tu es deja bien au dessus. Apres ce n'est que mon avis mais ca me parait excessif.