Klaus2b : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 11/05/2017 12h05
Bonjour a tous,
Voila, je viens vers vous pour quelques conseils a me donner sur mon alimentation. Tout d'abord, il faut savoir que je fais 1m90 pour 88kg et je suis en prise de masse.
Alors je suis un programme alimentaire de 3500 Kcal (sachant que pour me maintenir, il me faut 3200 kcal)
Petit Dejeuner / Avant entrainement (8h) :
Flocons d'avoine 100g
Lait 15cl
Cacao Van houten 5g
Fromage blanc 250g
Shaker Whey 20g
Apres entrainement (10h) :
Flocons d'avoine 40g
Noix, Amande 40g
Shaker Whey 20g
Repas midi (12h30-13h) :
Legumes a volonté
Huile d'olive 10g
Viande ou poisson 100g
1 pomme
2 bout de pain blanc
Gouter (16h) :
Flocons d'avoine 50g
Fromage blanc 250g
Repas du soir (19h30-20h)
Riz Thaï 100g
3 oeufs
Legumes a volonté
Huile d'olive 10g
Et avant de me coucher (22h), 200g de fromage blanc
En resume, ce menu fait 203g de proteine, 405g de glucide et 115g de lipides..
Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'attend vos critiques.. Merci a vous
Voila, je viens vers vous pour quelques conseils a me donner sur mon alimentation. Tout d'abord, il faut savoir que je fais 1m90 pour 88kg et je suis en prise de masse.
Alors je suis un programme alimentaire de 3500 Kcal (sachant que pour me maintenir, il me faut 3200 kcal)
Petit Dejeuner / Avant entrainement (8h) :
Flocons d'avoine 100g
Lait 15cl
Cacao Van houten 5g
Fromage blanc 250g
Shaker Whey 20g
Apres entrainement (10h) :
Flocons d'avoine 40g
Noix, Amande 40g
Shaker Whey 20g
Repas midi (12h30-13h) :
Legumes a volonté
Huile d'olive 10g
Viande ou poisson 100g
1 pomme
2 bout de pain blanc
Gouter (16h) :
Flocons d'avoine 50g
Fromage blanc 250g
Repas du soir (19h30-20h)
Riz Thaï 100g
3 oeufs
Legumes a volonté
Huile d'olive 10g
Et avant de me coucher (22h), 200g de fromage blanc
En resume, ce menu fait 203g de proteine, 405g de glucide et 115g de lipides..
Merci d'avoir lu jusqu'au bout, j'attend vos critiques.. Merci a vous