Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je lis le forum depuis pas mal de temps j'ai appris énormément de choses au niveau nutrition et je vous en remercie.
Je pratique la musculation depuis 2 ans, je n'ai jamais vraiment fait attention à ma diète pendant 1 an et demi.
depuis 6 mois j'ai commencé au fir et à mesure t à équilibrer mes repas et collations.
Je pèse 72 Kg pour 1m75, 12 % de bodyfat.

Je cherche à prendre de la masse sèche, ma dépense énergétique journalière est estimée à 2800 kcal

Mon boulot me laisse le temps de m'entrainer 3 à 4 fois par semaine, et de m'alimenter sans trop de difficultés particulières.
voici ma diète en ce moment les jours de repos :3050 kcal

et ma diète les jours d'entrainement :3351 kcal


que pensez vous de cette diète?

merci d'avance pour vos avis et remarques,

et encore merci pour tout vos conseils,
sportivement, Popeye

photo prise le 11 mai 2017

Tu ne manges pas assez de légumes. 190gr c'est vraiment trop peu. Je te conseil minimum 500gr par jour.

Merci, je vais passer à 250g midi et 250g le soir
Des remarques quand à la répartition proteies/glucides/ Lipides?