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Pour commencer Bonjours ! et désoler d'avance pour mon orthographe !

J'ai commencé la muscu en salle sérieusement depuis 2 mois , mais un truc me chiffonne...
j'ai commencé par une prisse de masse séche , mais je suis de nature gras il y'a 2 mois je fessait 70 kilos j'en fais maintenant 74 j'ai pas pris beaucoup de graisse mais (je n'en ai pas perdu non plus logique) j'ai donc décider de baisser mon apport en glucide en espèrent perdre un peu de graisse et prendre un peu de masse en même Temp ceci est t'il possible ? je vous présente ma diéte

Ma journée quand je suis en Week end , En semaine je rajoute juste 1 collation a 10h ( des fruit , quelque amande , 50 gramme de viande maigre ) car je déjeune à 7h.

Le matin , 9h00 environ

80 Gramme flocon d'avoine Avec 10 Cl lait de soja vanille pour le gout
4 Oeuf au plat
Des fruit , environ 200 gramme , j'alterne Kiwi , fraise , myrtille ect
+ 1 Banane

Midi , 12h

200 Gramme de viande maigre
80 Gramme de pate , riz , qinoa ect ( Environ ) pesé cru !
300-400 gramme de légume Frais ! Auvergine ,courgette , Haricot , ect
1 Pomme

2 gélule Omega 3

13h30 Entrainement ( séance de 1h10 , 15-20 min d'echauffement )

1 Banane . , Pas de Pre-workout ( café , redbull ect ) la cafeine n'a pas d'effet sur moi


15h30 Aprés entrainement

6 Blanc d'oeuf , ou 100 Gramme de viande maigre , ou des fois 1 Scoop de whey mais je préfère le solide.
Barre de céréale fais maison (40 Gramme d'avoine , 30 gramme d'amande 25 gramme chocolat noir 85% 10 gramme de miel ) Ou 2 tranche de pain complet
1 Pomme , 3 Abricot sécher

18h30-19h Diner ,

200 gramme de viande maigre ou poisson
40 gramme de Pate , Riz ect
300-400 gramme de légume pareil que le midi
1 gélule d’oméga 3

21h-22h

150 Gramme fromage blanc 0% Des fois.



C'est ma nouvelle Diéte que je vais testé des maintenant vos avis svp ?

( Avant je mangé juste + de féculent , environ 110 Gramme cru a chaque repas )

Pensé vous étant donner que je suis débutant c'est possible de chopper 3-4 kilos en perdant un peu de fat pour repartir sur de bonne base ?

Image de l’atrocité

Salut tous le monde ! Je tien des le départ à remercier le créateur de site et ceux qui le font vivre ! vous m'avez beaucoup aidé pour commencé ,

j'ai commencé officiellement la muscu avec un cahier entrainement , un programme assez correct depuis 2 mois !
bref.. 2 mois que je suis en PDM lente 3300-3400 Calorie Propre ( maintenance 2950 environ ) , je mesure 1m81 74-75 Kilos ( il y'a 2mois 73-74 ) , Je suis un peu gras

la question que je me pose est ! ? Dois-je continuer ainsi je progresse a chaque séance , assez facilement mais comme dit précédemment je suis gras donc que faire ? merci de m'éclairé s'il vous plait


Exemple perf :

10 Juin : Squat 40 kilos rep 10 ......... Aujourd'hui 60 Kilos 9-9-8-8
10 Juin : DC 35 Kilos rep 10 .......... Aujourd'hui 50 Kilos 8-8-8-7

Salut !

gerko974 a écrit:la question que je me pose est ! ? Dois-je continuer ainsi je progresse a chaque séance , assez facilement mais comme dit précédemment je suis gras donc que faire ? merci de m'éclairé s'il vous plait

C'est pas compliqué : si tu te trouves trop gras, fais un petit régime, tout simplement

Hum... ben mon objectif " ultime " c'est le gain de force , et masse musculaire , ( Niveau Bronze SP pour commencé ) donc si je fais un régime je risque de ralentir cette progression :'

Je voudrais surtout savoir si je fais le bon choix ! qui est la PDM Lente

Si je n'écouterais que moi je resterais en PDM 1-2 ans avoir un peu de gras ne me dérange pas progrésser sur mes charge puis faire une sèche par la suite ?
pour le moment je me stabilise avec 3300-3400 si je descends j'ai pas la péche , et je galére a rajouté des reps sur mes barre ( j'avais commencé a 2900 je suis monté petit à petit )

A autre choses je ne prend pas de gras " facilement " je m'explique j'ai toujours était gras mais j'en prend pas plus que ça par la suite !

.

D'accord merci ! je suis assez soucieux et pas très confiant en général et je remet tous en question.. je vais continuer ainsi alors

Oui pour des personne je suis trop gras , pour d'autre non , chaque personne a ça vision de " trop gras " j'ai l’impression

je vous tiendrais au courant de mon évolution !

Sinon la maintenance ça existe et ça marche très bien...

La quoi ?

je suis assez soucieux et pas très confiant en général et je remet tous en question.. je vais continuer ainsi alors

La muscu n'est pas une science mathématique.

Tu peux avoir confiance en toi tant que tu fournies des efforts quotidien à la salle.
Le reste n'est finalement que détail (sans vouloir négliger l'alimentation)

Ne tombe pas dans le piège de tout vouloir maîtriser au gramme prêt comme c'est la mode actuellement. Ca ne te fera pas gagner plus de muscles.

Oui je le sais mais c'est plus fort que moi , si dans la séance suivante je ne fais pas mieux que la précédente je m'énerve.. bon maintenant je me dit que si j'y arrive pas aujourd’hui demain ça passera ! je vois les choses de cette façon dorénavant

car j'ai pu voir sur certain forum " Ouai si tu mange un peu moin dans la journée ( ex : 2900 A la place de 3000 ) tu seras en déficits calorique donc tu ne progressera pas ect ect " moi comme un débutant je psychoter

Jusqu’à ce que je me suis mis a m’intéresser à ce forum ou j'ai vue que c'était de la connerie et seul régularité , longévité , et le " totale calorique moyen " compté