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Bonjour à tous.
Voila, cela fait 3 mois que je suis en sèche. Je mesure 1m68 pour 69kg (j'etais a 78kg) Je m'en suis bien sorti, mais voila, je commence à stagner depuis 2 semaines.
J'hesite à partir sur le fait de faire un rebond de 24h par semaine mais j'aimerais avoir votre avis afin de ne pas faire de connerie.

Actuellement j'ai cette diet:

Matin: 3 oeufs, 50g Flocons avoine, 1 carré chocolat noir 85%

10h: 20g whey, 20gr amandes

Midi: 150g Dinde, 40g riz, 300g Legumes, 1 cas huile olive

16h: 20gr whey, 20gr amandes

Soir: 150g Dinde, 300g Legumes, 1cas huile colza

Pendant le training je prends 25g de maltodextrine et 5g de Bcaa.
Je pense avoir les bons dosages pour les proteines (2g/kg) Et les lipides (1g/kg)

Concernant le rebond, je pensais prendre 100g avoine matin, 1 banane 10h, 80g riz midi, 1 banane 16h, 60g riz soir.
Ce qui me ferait environ 150g de glucides en plus.
Qu'en pensez vous ?

Si quelqu'un Peut m'aider?

Les macros ça donne quoi ?

Tu as perdu trop rapidement, donc probablement trop peu de calories.

Pour ton rebond, je dirais que tu as qu'à essayer. Tu ne vas pas prendre 2kg de gras en un jour.

Quel est ton objectif final ?

Je suis a 1550 calories.
95g de glucides (avec Legumes)
140g proteines
65g lipides

J'aimerais arriver a 65kg pour me laisser de la marge pour la prochaine PDM

Trop peu de calories.

Tentes un rebond mais il faudra peut-être simplement remonter les calories sur plusieurs semaines afin d'accorder un peu de répit à ton organisme.

D'accord ca marche merci