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Salut tout le monde. J'aurai besoin de conseils pour organiser mes repas l'après midi mais avant ça je vais vous montrer comment je fonctionne pour le moment. Je ne fais ni prise de masse ni sèche mais je mange correctement et à ma faim.

Matin :
7h : flocon d'avoine + laid d'amande + 1 banane et un shaker de whey

10h : une tranche de pain complet avec une tranche de poulet

12h : salade verte + 2 steak haché 5% + du riz + un yaourt au soja et 2 kiwi

17h30 - 18h : 2 tranches de pains compet avec du beurre de cacahuète et une pomme

30 minutes avant l'entraînement je prends un shaker de whey

19h-19h30 : entraînement (un shaker de whey directement après)

21h30 : salade verte + poisson/œufs + légumes + fromage blanc


Alors voila le soucis c'est de ne rien prendre jusqu'à presque 18h l'après midi et je me demande si mon shaker 30min avant l'entraînement et si utile que ça? Je pense qu'il faudrait que je prenne quelque chose vers 15H et autre chose vers 17h30-18h pour aller m'entraîner à 19h-19h30.

Vous en pensez quoi?

Qu'en pensez vous?

Pourquoi ne prends tu pas tout simplement ta collation de 17h30 une heure plus tôt à 16h ou 16h30 ?

Car du coup ça règle tous les problèmes de ton organisation (bien que "problème" est exagéré car ce n'est pas le cas).

Le soucis c'est que je peux pas manger autant de chose à 16h30 car je suis maçon et mon patron ferai un peu la gueule^^ (je fini à 17h30) et de plus j'ai tendance à faire de l'hypoglycémie si la collation est trop éloigné de mon entraînement

La whey avant le training je ne suis pas fan^^

Pourtant la whey avant le training c'est conseillé par bc de personnes^^ Mais c'est vrai qu'on lit de tout sur ce sujet là

Salut tout le monde!

Çela fait 3 ans et demi que je m'entraîne et que je mange en grosse quantité vue mon metabolisme (4200 calories) tout en restant assez sec toute l'année. Je sors d'une competition ou Jai perdu presque 7 kilos en moins de 2 mois à presque 3000 calories..

Depuis la reprise, je continue à me complimenter pour avoir mon ratio en protéine mais à côté je mange ce que je veux. Des repas à base de riz poulet/beauf et tout le tralala habituelle ou fast food et tout ce qui peu me faire envie.

Ce que je voulais savoir, une personne qui crame énormément de calories, qui n'a pas tendance à prendre de gras peut elle manger ce qu'elle veut tant qu'elle a son ratio protéine/lipide/glucide? Cela ne peut pas freiner la prise de muscle/force je pense, juste augmenter le risque de prendre du gras non?

Voila voila, merci

A ton avis quel est le plus sain :

Manger des sandwichs, burgers, gateaux, produits industriels pendant toute la journée et completer ton ratio en nutriments ?
OU
Manger des produits frais, bruts, non transformés et completer aussi ton ratio en nutriments ?

Les gens ont trop tendance à penser que la prise de graisse est la seule conséquence d'une mauvaise alimentation. Tu auras beau manger le nombre juste de calories pour te maintenir en malbouffe tu ne prendras pas de gras mais pour autant ton corps se bousillera petit à petit avec tous les emulsifiants et mauvais produits que peuvent contenir ce genre de bouffe.

Je n'ai pas dis que je manger de la malbouffe toute la journée ou meme tous les jours mais je me fais plaisir Quand jen ai envie et franchement ça fait du bien. J'ai l'avantage d'avoir un métabolisme qui fait que je ne stock pas, pourquoi me priver si je ne suis pas en prépa et que je garde un beau physique?

La santé.
Les macros c'est une chose, ne pas négliger les micros...

https://www.superphysique.org/articles/4399

La question est tellement rocambolesque que je me demande si c'est pas un fake... En plus compétiteur donc très gros niveau je suppose !