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Bonjour à tous,

J'ai repris la musculation depuis un peu plus d'un an et j'ai réussi à perdre du gras avec une alimentation saine. Depuis 5 à 6 mois je suis passé à un niveau supérieur en pesant mes aliments. Depuis le début de l'année je suis donc en léger déficit calorique soit en moyenne 2400 kcal par jour (j'estime mon niveau de maintient à 2600-2700 kcal / jour) avec le ratio suivant:
- 45% glucides
- 35% protéines
- 20% lipides

J'ai 30 ans et pèse aujourd'hui 86 kg pour 1m84. Comme beaucoup, je me pose la question existentielle suivante: dois-je reprendre de la masse ou continuer à perdre du gras ? Mon objectif bien entendu étant de gagner en volume / force en restant sec (pas très original ).

Aussi, en terme d'entraînement je précise que je suis pratiquant du CrossFit (5 jours par semaine de 6h à 7h du matin) avec uniquement une séance de Bodybuilding" pur" par semaine. Je suis conscient qu'il faut que j'intègre plus de séance de bodybuilding à mon programme...

Voici également une photo pour vous donner une idée de mon apparence actuelle (prise à jeun ce matin).



Merci à tous !

Salut !

Oviri a écrit:je me pose la question existentielle suivante: dois-je reprendre de la masse ou continuer à perdre du gras ?

Tu es le seul à pouvoir répondre à cette question. Certains te trouveront trop gras, d'autres non. Si ce que tu vois dans le miroir te convient, tu peux continuer ta prise de masse (proprement) ou passer en maintenance (ce qui est très bien aussi mais on oublie trop souvent cette possibilité) et au contraire si ce que tu vois ne te plait pas car un peu trop gras à ton goût, tu continues ton régime

+ avec Train. Tu es ni gras ni sec, donc ça va dépendra de ce que tu en penses toi.

Je resterais vers la maintenance, en restant attentif au miroir et à la progression.

Pour l'ajout de musculation, à toi de voir selon tes objectifs. Mais si tu en rajoutes, tu devras diminuer le Crossfit.

Stress + Rest = Growth

Effectivement mon problème c'est que je ne me trouve ni gras ni sec lol. Du coup je vais essayer de repasser en maintenance puis en léger surplus calorique pour gagner un peu de muscle.

Merci pour vos conseils !