Jordanho : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 18/07/2017 17h49Hello !
J'aurais besoin d'un avis concernant ma prise de poids et la diète à adopter pour les deux mois à suivre, rien de bien original.
Pour vous retracer la chose j'ai 24 ans, mesure 1, 80 m et pesait en février dernier 59, 5 kg. J'ai démarré une prise de masse qui m'amène aujourd'hui à pratiquement 70 kg. Je n'ai jamais pesé autant et je me sens bien mieux mais d'un autre côté il y a forcément beaucoup de gras et je me demande si une sèche avec si peu d'expérience est pertinente... J'ai accumulé du gras essentiellement au niveau du bide, et bizarrement, un peu sous les pecs.
La prise de masse s'est déroulée de la manière suivante :
- mars : + 2, 5 kg
- avril : + 3 kg
- mai : 2, 4 kg
- juin : + 1 kg
- juillet : + 0, 800 g
Je suis passé de 8 % à 15 % de matière grasse selon ma balance.
Moi qui avait tellement de mal à prendre du poids j'ai été surpris par cette montée en flèche
J'ai peur de perdre plus de muscle qu'autre chose en démarrant une sèche pour être plus sec avec mon peu d'expérience. Si je m'en tiens à un déficit calorique d'environ 200 calories par rapport à ma DEJ, combien dois-je espérer perdre au maximum sur les deux prochains mois ?
Sachant qu'on est dans la rubrique diète je vous liste quand même ci-après le détail de ma diète prise de masse :
Petit-déjeuner (pas l'idéal de manger liquide mais le matin j'ai du mal à avaler autre chose) :
- deux bananes
- 90 g de sarrasin en poudre + 25 g d'avoine en poudre
- 25 g de whey
le tout dans un shaker avec de l'eau et 10 cl de lait.
Collation 1 :
- 15 g d'amandes en poudres
- 20 g de sarrasin en poudre
Déjeuner :
- 150 g de viande blanche / oeufs / viande rouge
- 100 g de légumes
- 135 g de pâtes
- 1 fruit
Collation 2 :
- 15 g d'amande en poudres
- 20 g de sarrasin en poudre
- une pomme
Dîner :
- 120 g de poisson blanc / thon
- 200 g de légumes
- 135 g de riz blanc
- 1 fruit
Soit un total d'environ 2800 calories avec la répartition suivante : 22 % de protéines / 57 % de glucides / 21 % de lipides (65 g de lipides, 380 g de glucides, 145 g de protéines).
NB : dites moi si une photo est nécessaire pour juger le physique "gras" ou non.
J'aurais besoin d'un avis concernant ma prise de poids et la diète à adopter pour les deux mois à suivre, rien de bien original.
Pour vous retracer la chose j'ai 24 ans, mesure 1, 80 m et pesait en février dernier 59, 5 kg. J'ai démarré une prise de masse qui m'amène aujourd'hui à pratiquement 70 kg. Je n'ai jamais pesé autant et je me sens bien mieux mais d'un autre côté il y a forcément beaucoup de gras et je me demande si une sèche avec si peu d'expérience est pertinente... J'ai accumulé du gras essentiellement au niveau du bide, et bizarrement, un peu sous les pecs.
La prise de masse s'est déroulée de la manière suivante :
- mars : + 2, 5 kg
- avril : + 3 kg
- mai : 2, 4 kg
- juin : + 1 kg
- juillet : + 0, 800 g
Je suis passé de 8 % à 15 % de matière grasse selon ma balance.
Moi qui avait tellement de mal à prendre du poids j'ai été surpris par cette montée en flèche
J'ai peur de perdre plus de muscle qu'autre chose en démarrant une sèche pour être plus sec avec mon peu d'expérience. Si je m'en tiens à un déficit calorique d'environ 200 calories par rapport à ma DEJ, combien dois-je espérer perdre au maximum sur les deux prochains mois ?
Sachant qu'on est dans la rubrique diète je vous liste quand même ci-après le détail de ma diète prise de masse :
Petit-déjeuner (pas l'idéal de manger liquide mais le matin j'ai du mal à avaler autre chose) :
- deux bananes
- 90 g de sarrasin en poudre + 25 g d'avoine en poudre
- 25 g de whey
le tout dans un shaker avec de l'eau et 10 cl de lait.
Collation 1 :
- 15 g d'amandes en poudres
- 20 g de sarrasin en poudre
Déjeuner :
- 150 g de viande blanche / oeufs / viande rouge
- 100 g de légumes
- 135 g de pâtes
- 1 fruit
Collation 2 :
- 15 g d'amande en poudres
- 20 g de sarrasin en poudre
- une pomme
Dîner :
- 120 g de poisson blanc / thon
- 200 g de légumes
- 135 g de riz blanc
- 1 fruit
Soit un total d'environ 2800 calories avec la répartition suivante : 22 % de protéines / 57 % de glucides / 21 % de lipides (65 g de lipides, 380 g de glucides, 145 g de protéines).
NB : dites moi si une photo est nécessaire pour juger le physique "gras" ou non.