Smilou : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 19/07/2017 09h26
Bonjour, je suis nouvelle et j'aimerais avoir des avis sur ma diet.
Depuis 1 an je suis un rééquilibrage alimentaire qui m'as permis de perdre 6kg de masse graisseuse et de gagner en masse musculaire.
Je fais 1m60 pour 67kg. J'aimerais arriver à 60kg voir 58 ça serait vraiment parfait !
Je mange entre 1200 et 1300 calories par jours (je me sert de l'application lifesum).
je fais 3x hiit de 20min dans la semaine + 3x 20min de musculation dans la semaine.
Voici mes repas types :
Petit déjeuner :
- 50gr muesli maison (flocons d'avoine, raisins secs, noix de coco râpée, canelle)
- 1 thé vert citron
- 100ml lait d'amande
- 1 fruit de saison
- 10 amandes
Déjeuner :
- 54gr riz complet cru
- 3 oeufs OU 1 steak végétal de 100gr OU 1 saumon 100gr
- Ou 50gr riz complet avec 50gr lentilles
+ légumes à volonté
+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
+ 1 carreau de chocolat 85%
Collation :
- avant sport = 25gr impact whey protéine sans arôme + 10 amandes + 1 banane
- pas de sport = 25gr impact whey protéine sans arôme
Dîner :
- après sport = 1 steak végétal de 100gr OU 100gr de sardines en boîte
- sans avoir fait de sport = 1 filet de limande de 100gr
+ légumes à volonté
+ 1 cuillère à soupe d'huile de noix
Désolé c'est long. Mais j'ai vraiment besoin de votre aide. Ma diététicienne me dis que 1200 c'est bon.
Merci pour vos réponses
Depuis 1 an je suis un rééquilibrage alimentaire qui m'as permis de perdre 6kg de masse graisseuse et de gagner en masse musculaire.
Je fais 1m60 pour 67kg. J'aimerais arriver à 60kg voir 58 ça serait vraiment parfait !
Je mange entre 1200 et 1300 calories par jours (je me sert de l'application lifesum).
je fais 3x hiit de 20min dans la semaine + 3x 20min de musculation dans la semaine.
Voici mes repas types :
Petit déjeuner :
- 50gr muesli maison (flocons d'avoine, raisins secs, noix de coco râpée, canelle)
- 1 thé vert citron
- 100ml lait d'amande
- 1 fruit de saison
- 10 amandes
Déjeuner :
- 54gr riz complet cru
- 3 oeufs OU 1 steak végétal de 100gr OU 1 saumon 100gr
- Ou 50gr riz complet avec 50gr lentilles
+ légumes à volonté
+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
+ 1 carreau de chocolat 85%
Collation :
- avant sport = 25gr impact whey protéine sans arôme + 10 amandes + 1 banane
- pas de sport = 25gr impact whey protéine sans arôme
Dîner :
- après sport = 1 steak végétal de 100gr OU 100gr de sardines en boîte
- sans avoir fait de sport = 1 filet de limande de 100gr
+ légumes à volonté
+ 1 cuillère à soupe d'huile de noix
Désolé c'est long. Mais j'ai vraiment besoin de votre aide. Ma diététicienne me dis que 1200 c'est bon.
Merci pour vos réponses