hichem185 : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 25/07/2017 13h03
Bonjour ,j'ai 29 ans je fais 1M85 pour 90 kilos j'ai beaucoup de masse grasse que je voudrais éliminer donc bien évidement je voudrais faire une cut pour atteindre au moins 80 kilos ou moins ça dépendra des résultats
J'ai opté pour une keto diet phase 1 cela veux dire 20g de glucides par jour c'est une moyenne avec un jeune intermittent je fais entre 18/ 19h de jeune .
ma diète est comme suit :
1900 calories par jour
matin: jeune
midi : jeune
vers 18h snack (parfois je m’entraîne a jeune et je prend mon snack ): 2 tasse de café avec un peu de lait + 60 gr d'amendes + 100 gr de beurre de cacahuètes (low carbs).
dîner : 400 gr de poulet + 5 œufs entier + légumes (low carb comme champignons, courgettes).
mes macro sont : protéines 165gr ; glucides : 22gr; lipides : 124gr
Pour le sport je mentraine entre 3 a 5 séances par semaine
je fais cardio (hiit) pendant 20 min + muscu (push pull leg) 3 a 4 fois par semaine
ou cardio seul (hiit) 20 min aussi avec quelques pompes et bare fix 1 fois par semaine
merci, si j'enfreins quelques régles du forum je suis Désolé ce n'est vraiment pas exprès j'ai lus la charte mais sait on jamais .
J'ai opté pour une keto diet phase 1 cela veux dire 20g de glucides par jour c'est une moyenne avec un jeune intermittent je fais entre 18/ 19h de jeune .
ma diète est comme suit :
1900 calories par jour
matin: jeune
midi : jeune
vers 18h snack (parfois je m’entraîne a jeune et je prend mon snack ): 2 tasse de café avec un peu de lait + 60 gr d'amendes + 100 gr de beurre de cacahuètes (low carbs).
dîner : 400 gr de poulet + 5 œufs entier + légumes (low carb comme champignons, courgettes).
mes macro sont : protéines 165gr ; glucides : 22gr; lipides : 124gr
Pour le sport je mentraine entre 3 a 5 séances par semaine
je fais cardio (hiit) pendant 20 min + muscu (push pull leg) 3 a 4 fois par semaine
ou cardio seul (hiit) 20 min aussi avec quelques pompes et bare fix 1 fois par semaine
merci, si j'enfreins quelques régles du forum je suis Désolé ce n'est vraiment pas exprès j'ai lus la charte mais sait on jamais .