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Bonjour, j'aimerais avoir vos avis sur ma diète..
Je ne prévois pas à l'avance les repas sur la journée, la semaine... et me demande si ça ne serait pas mieux pour mieux gérer le suivi.
J'ai fais le point sur deux semaines et fais une moyenne, ce qui donne environ:
2385 Kcal 113 g protéines 338 gr glucides 63 gr lipides
Pour un poids de 57,9 kgs/1m60
Le poids reste à l'identique, j'ai 0,5 cm de cuisses autant dire rien du tout mais gagné 1 cm de taille...
Je pensais réduire les lipides jusque 57g et diminuer légèrement les glucides..
Le but étant juste de perdre un peu ce qui gêne sur la taille et les hanches et de continuer à muscler.

Voici une journée type:

Ptit dèj:
200 à 250 g Fromage blanc 0%
120 ml Jus d'orange 100% pur jus
30 à 50 g Muesli aux noix
café sans sucre

En-cas (sport le matin):
250 ml Lait demi écrémé
50 g Flocons d'avoine

Déjeuner
60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage

En cas
1 fruit
250 ml lait et 50 gr flocons d'avoine
ou 250 g fromage blanc avec un peu de sucre(5/10g)
Plus 30 g mélange raisins secs, amandes, noix cajou

Dîner
Pareil que le midi

Merci

J'ajoute également 1 c à c d'huile de Colza pour les omégas 3/6 le midi et le soir, des BCAA et Créatine pendant l'entraînement et vitamines le matin. Pas de sel ni de beurre de cuisson, les aliments sont cuits à l'eau ou réchauffés tel quel.

Salut,
Je dirais qu'il y a beaucoup de produits laitiers, je limiterais. Vire aussi le jus d'orange, sauf si il est pressé maison (et encore, mieux vaut manger un fruit entier).
Végétarien ?

Bonjour,
Ok pour le jus d'orange, je vais me mettre a un fruit ça diminuera déjà un peu les glucides. Le fait qu'il soit 100% pur jus ce n'est pas un équivalent d'un fruit pressé?
Oui le fromage blanc m'apporte des protéines en plus, je prend 150 à 200 g de légumineuses midi et soir et plus ça aura du mal a passé.
Par quoi je peux remplacer les produits laitiers ?

Oui végétarienne depuis toute petite

Il y a très souvent des cochonneries dans ces jus. Et je le répète, le mieux c'est des fruits entiers.

Pour les produits laitiers, remplacer dans quel sens ? C'est à dire, tu les consommes en telle quantité dans quel intérêt ? Ils ne sont pas indispensables (mais pas à bannir non plus). Garde à la limite le FB pour les protéines (mais pas 500g / jour...), vire le yaourt et remplace le lait par du lait végétal.

Tu peux aussi intégrer du tempeh et du quinoa dans ta diète, pour les protéines.

En fait je me basais sur les produits laitiers pour baisser un peu la quantité de légumineuses pour arriver a 2g/kg de protéines.
Je vais tenter les laits végétaux, le tempeh je n'en ai pas l'habitude mais je regarderais.
Je me faisais du seitan maison à une période mais c'est du gluten finalement alors est ce bon d'en prendre régulièrement?