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Bonsoir! je fais de la muscu depuis voilà bientôt un an et j'ai récemment commencé à "enfin" compter ce que je mange et à me contruire une diète logique et sensée! Mais bon voilà, j'ai pas mal de doute sur certains trucs que j'y ai implémentés. Je cherche donc l'avis d'autres personnes sur ce forum, qui est de loin d'après ce que j'ai pu voir de nombreux membres intruits, qui font d'ailleurs la force de ce forum!

Alors, pour mon plan alimentaire, je n'ai pas grand chose de réellement "précis" je veux dire par là que j'ai pris pour habitude d'ajuster au jour le jour quelques trucs, tel que les sources de glucides, la quantité, etc... (tout en restant dans mes macros bien sûr ^^) Mais je vais essayer de faire une petite "liste" en donnant les passages où j'ai des doutes. Merci d'avance pour vos réponses et votre temps

Petit-déjeuner:
-une omelette de 5 Œufs au complet
-environ 80g de pain complet
-environ 10g de beurre d'amandes (fait maison)

Colation matin:
-un fruit (généralement une nectarine)

déjeuner:
-environ 200g de viandes blanches (poulet/dinde)
-entre 150 et 180g de riz basmati cru
-environ 20g de margarine enrichie en oméga 3
-des légumes (le plus souvent des tomates)
-un fruit

bon déjà, j'ai doute à ce moment, j'ai peur de prendre trop de glucide le midi, m'entrainant l'après-midi, il me semblait logique d'avoir suffisament d'énergie pour le training, mais je me demande si il ne me faudrait pas décaler ce surplus glucide le soir.

post-training:
-si jamais je me sens suffisament en forme et que la séance le demanderas, je prendre un pre workout, sinon je ne prend rien

intra-training:
-5g de BCAA

post-training:
-35g de Whey
-une banane
-15g d'amandes

bon là vient le deuxième truc sur le lequel je doute, j'ai rajouté une source de lipides au shaker post training, et j'avais pas pensé à un truc, le fait que ça ralentisse l'absorption des protéines, ce qui va à l'encontre de l'intêret du shaker post training qui est de pouvoir assimiler rapidement la whey, je ne sais pas si cela influe trop, si ça brise entièrement mon post workout, si je dois modifier ça ou pas.

Dîner:
-environ 130g de poisson gras (filets de maquereaux le plus souvent)
-100g de colin d'Alaska
-environ 150g de blé cru
-une assiette de légumes vert
-150 à 200 g de fromage blanc 0%


voilà! au final je tourne autour des 3050 calories/jour avec environ 70g de lipides et 145g de protéines (je ne compte que les sources animales)

Merci d'avance pour vos retours et conseils =)

Petit-déjeuner: manque 1 fruit, évite le pain complet.

Collation: manque de protéines, prend des noix ou autres.

déjeuner: trop de glucides, et évite les margarines.

post-training: prend des glucides à ig élevés

intra-training: la prise seul de BCAA ne sert à rien, l'absorption des BCAA se fait par effet osmotique ce qui veut dire qu'il faut manger solide avec mais comme c'est en intra, c'est pas compatible.

Tu peut prendre du vitargo, du malto, ou dextrose en intra.

post-training: Bien

Dîner: Maquereau tout les jours NON.
Poulet, et poisson type Cabillaud, merlan, lieu jaune et noir, églefin/aiglefin, merlu, st-pierre, grenadier, julienne.
Le saumon 1 fois/2 semaine.
Oeufs et salade aussi, ca dépanne bien.
Evite le blé.

Ajoute une collation au coucher sans glucide sinon y'aura pic d'insu et baisse de production d'hormones de croissances.

benaquista1524 a écrit:Ajoute une collation au coucher sans glucide sinon y'aura pic d'insu et baisse de production d'hormones de croissances.

Salut,
Tu te bases sur quoi pour affirmer cela ?

J'ai lu ca dans une étude rédigée en anglais et d'ailleurs, j'ai regardé une vidéo spécialisé sur la nutrition en musculation et il était état d'une mauvaise synergie entre les hormones lorsque l'on consommait une certaine quantité de glucide au alentours de 22h.

Du moins ça date de plus d'un an, mais cependant un adepte de la musculation m’a clairement précisé que prendre des glucides au coucher favorisait la prise de graisse également.