LelouchXV : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 30/07 15h54Bonjour,
Je faisais de la musculation il y a de cela 3 ans, 10 mois à mon actif, 72 kg pour 1m74 avec le 4 packs. Et je me suis blessé bêtement (je ne m'étais jamais renseigné sur les bonnes exécution des mouvements et j'étais assez kéké). De ce fait 3 mois pour guérir et plus aucune motivation car je ressentais encore une légère douleur. Aujourd'hui complètement guéris mais avec une belle fonte musculaire et 12 kilos en plus, je décide de tout reprendre proprement à commencer par faire un régime.
Taille : 1m74
Âge : 22 ans
Poids début de sèche : 84.4kg
Poids actuel : 82.3 kg
De ce fait j'avais pour objectif descendre à 74kg en 90 jours donc perdre 9-10 kilos (je crois que j'ai rêvé). J'ai pu calculer avec ma DEJ et tout cela, que je dois manger 1900 kcal pour arriver à ce résultat en 90 jours.
Date début de sèche 26/06/17, je perd 1 kilos en 9 jours, puis quelques grammes quelques jours après. Du coup je me retrouve dans les 82.X. Et cela fait 20-23 jours ... Que mon poids varie entre 82.2 et 82.8. Je le vois au miroir que mes hanches sont creusées, que mon dos c'est élargie etc ... Mais niveau graisse pas vraiment de changement visible.
Voici ce que je mange chaque jours très peu de chose varie :
Petit dej (9-10h) :
Pancake hyper protéiné
(20g farine intégrale
15 ml lait d'amande
3 oeufs entier
20g poudre d'amande
25g sirop d'agave)
1 comprimé vitamine / minéraux
23g P / 35g G / 24g L / 459 kcal
Collation 1 (12h-12h30) :
Un fruit (pomme ou morceau d’ananas)
0g P / 19g G / 0g L / 72 Kcal
Déjeuner (13h-14h) :
150 escalopes de dindes
70g riz basmati complet
1 gélule Omega 3
44g P / 55g G / 4g L / 409 Kcal
Collation 2 (16h-17h30) :
1 fruits
1 shaker Whey + BCAA (200ml lait d’amande)
27g P / 31g G / 6g L / 281 Kcal
Collation 3 :
Jus de légume (extracteur de jus) [Céleris / persil / pomme / citron / gingembre]
25g de noix de cajou
9g P / 36g G / 13g L / 269 kcal
Diner (19h-20h) :
100g escalope de dinde
150g de légumes (mix salade)
8 ml huile d’olive
1 gellule omega 3
27g P / 1g G / 11g L / 213 Kcal
Collation 4 (21h-22h30) :
200g fromage blanc 0%
10g graine de chia
16g P / 10g G / 3g L / 149 Kcal
Total : 146g P / 187g G / 61g L / 1852 kcal
(je garde une marge d’erreur de 50 kcal par rapport à l’huile de cuisson pour les escalopes)
Malgré cela et 4 entrainements semaines de 45 minutes (musculation). J’arrive à progresser chaque semaine. Mais mon poids n’a pas bougé en plus de 20 jours. Qu’est ce que je fais de mal ?
Je faisais de la musculation il y a de cela 3 ans, 10 mois à mon actif, 72 kg pour 1m74 avec le 4 packs. Et je me suis blessé bêtement (je ne m'étais jamais renseigné sur les bonnes exécution des mouvements et j'étais assez kéké). De ce fait 3 mois pour guérir et plus aucune motivation car je ressentais encore une légère douleur. Aujourd'hui complètement guéris mais avec une belle fonte musculaire et 12 kilos en plus, je décide de tout reprendre proprement à commencer par faire un régime.
Taille : 1m74
Âge : 22 ans
Poids début de sèche : 84.4kg
Poids actuel : 82.3 kg
De ce fait j'avais pour objectif descendre à 74kg en 90 jours donc perdre 9-10 kilos (je crois que j'ai rêvé). J'ai pu calculer avec ma DEJ et tout cela, que je dois manger 1900 kcal pour arriver à ce résultat en 90 jours.
Date début de sèche 26/06/17, je perd 1 kilos en 9 jours, puis quelques grammes quelques jours après. Du coup je me retrouve dans les 82.X. Et cela fait 20-23 jours ... Que mon poids varie entre 82.2 et 82.8. Je le vois au miroir que mes hanches sont creusées, que mon dos c'est élargie etc ... Mais niveau graisse pas vraiment de changement visible.
Voici ce que je mange chaque jours très peu de chose varie :
Petit dej (9-10h) :
Pancake hyper protéiné
(20g farine intégrale
15 ml lait d'amande
3 oeufs entier
20g poudre d'amande
25g sirop d'agave)
1 comprimé vitamine / minéraux
23g P / 35g G / 24g L / 459 kcal
Collation 1 (12h-12h30) :
Un fruit (pomme ou morceau d’ananas)
0g P / 19g G / 0g L / 72 Kcal
Déjeuner (13h-14h) :
150 escalopes de dindes
70g riz basmati complet
1 gélule Omega 3
44g P / 55g G / 4g L / 409 Kcal
Collation 2 (16h-17h30) :
1 fruits
1 shaker Whey + BCAA (200ml lait d’amande)
27g P / 31g G / 6g L / 281 Kcal
Collation 3 :
Jus de légume (extracteur de jus) [Céleris / persil / pomme / citron / gingembre]
25g de noix de cajou
9g P / 36g G / 13g L / 269 kcal
Diner (19h-20h) :
100g escalope de dinde
150g de légumes (mix salade)
8 ml huile d’olive
1 gellule omega 3
27g P / 1g G / 11g L / 213 Kcal
Collation 4 (21h-22h30) :
200g fromage blanc 0%
10g graine de chia
16g P / 10g G / 3g L / 149 Kcal
Total : 146g P / 187g G / 61g L / 1852 kcal
(je garde une marge d’erreur de 50 kcal par rapport à l’huile de cuisson pour les escalopes)
Malgré cela et 4 entrainements semaines de 45 minutes (musculation). J’arrive à progresser chaque semaine. Mais mon poids n’a pas bougé en plus de 20 jours. Qu’est ce que je fais de mal ?