Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous,

Voila je m'appelle Nicolas, j'ai 33ans et j'ai décidé de me reprendre en main après avoir parcouru le site en long, en large et en travers.

1ière étape, maigrir. Le laisser-aller et la bonne bouffe on fait des ravages. 1m85 - 100Kg - MG 24%.
En utilisant toutes les ressources du site, j'ai conçus un plan d'entrainement et un plan de régime que je vous soumets ci-dessous.

Merci de votre aide à tous et bonne continuation.

Salut,

Tu as vraiment bien lu le site et les conseils sur ce forum ?

Il faut calculer les macros de ta diète et avoir une idée des calories que cela représente.

Ensuite je ne vois pas l'intérêt de toute ces collations et les presque 100g de whey par jour. Si tu veux perdre du poids, passer ta journée à manger n'est pas forcément la meilleure solution.

Mais au moins je ne vois presque pas de trucs industriels / transformés, c'est une bonne base

Merci de ta réponse,

La diète que j'ai établis représente 2800Kcal, et pour la construire je me suis basser la dessus.
https://www.superphysique.org/articles/435
https://www.superphysique.org/articles/4519
https://www.musculation-halteres.fr/regime-alimentaire-musculation/

Je suis à 3gr/Kg de prot, 20% apport calories en lipides et le reste en glucides.

Salut

3 g de protéines / kg c'est BCP TROP !

Si tu es à 1,8 g, 2 g c'est amplement suffisant

Le soir par exemple, c'est soit du poisson, soit des oeufs, mais pas les 2 en même temps.

Les 2 collations de whey l'après midi, il y en a une qui ne sert à rien.

Bonne nouvelle donc, tu vas pouvoir économiser !

Salut,

Modification de ma diète suivant vos conseils.

2gr prot / 20% lipide / glucide : le reste.