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Bonjour , je me représente enzo un ancien du forum qui na plus trouver c'est identifiant
Je mesure 1m84 pour 96 kilos actuellement je m'entraine depuis juin 5 ou 6 fois par semaine .

j'aimerai avoir un avis sur la diète qu'un ami body ma concocter .

perso je trouve les quantité un peu excessive sachant que je souhaite un peu dégraisser ma carcasse

j'attend vos avis merci d'avance



Repas 1 : un verre d'eau tiede + 1 citron pressé + 1 steak haché 5%mg + 1oeufs entier + 4 blancs d'oeuf + multivitamines

Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g haricots verts + 1 demi avocat

Repas 3 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g riz basmati pesé cuit

Repas 4 : 6 blancs d'oeufs + 150g riz basmati pesé cuit

Avant la salle : 10g bcaa + 1 compote de pomme sans sucres ajoutés
Apres l'entrainement : 10g bcaa

Repas 5 (une fois que t'es rentré et t'as digéré) : 1 steak haché 5% + 3 blancs d'oeufs + 100g riz basmati pesé cuit

Repas avant dodo : 140g de thon + epinards (boite de conserve en branches) + 5 noix de pecan+ magnesium vit b6

Salut

Tu calculs tes DEJ, en fonction du résultats, par exemple 3000Kcal :
- 1,5 à 2,5 grammes par Kg de poids de corps de protéines
- Autour de 1 gramme de lipides
- Le reste en glucides

Si tu veux prendre du poids tu augmente un peu les calories (exemple 200 en glucides) si tu veux baisser tu baisse d'autant. Tu regardes comment tu évolues en faisant attention à ton poids ta conditions etc et en fonction de tes objectifs tu joues sur les quantités de glucides

Tu me sembles avoir ÉNORMÉMENT de protéines.

Le matin steak + oeufs, c'est soit l'un soit l'autre.. pourquoi les 2 ?

Le thon avant le coucher n'a rien à faire là.

Et les oeufs, tu peux en prendre 3, 4, entiers ça suffit, 6 blanc d'oeuf c'est trop.

Par contre tu n'as pas assez de légumes, mais ça tu t'en doutes déjà

6 ? ... 13 ^^ : 4 +6 +3

Non, je voulais dire par repas, pas en totalité.

aaah, ok

Même ça veut dire qu'il vire quasiment tous les jaunes.
A moins de prendre du blanc d'oeuf en poudre...

Exocet911 a écrit:6 ? ... 13 ^^ : 4 +6 +3

14 blancs et 1 jaune