Avis menu musculation
Posté: 25/10/2017 15h16Bonjour je fais 1.73 et je pèse 59 kilos, je m'entraine depuis 2 mois et je fais 3 séances par semaine avec isolation ( lundi pecs bras , mercredi jambes et vendredi dos épaules)
Je désire prendre du muscle et perdre du gras mais j’ai un tour de taille de 77cm mais je suis gras avec le bas du ventre qui est mis en avant. J’aimerais être sec et défini et avec les abdos volumineux (comme tous les débutants perdus).
voici ma diet (j’ai calculé qu’il me faut 2200 calories par jour en prise de masse) :
matin :
2 œufs
120g de blanc de poulet
2 tranches de pain complet
1 banane
midi :
150g de pâtes complètes
80g de thon
150g de carottes râpés (ciboulette)
15g d’huile d’olive
soir:
300g de carottes râpés à la ciboulette
150g d’endive
1 tomate
150g de blanc de poulet
2 pomme
Je désire prendre du muscle et perdre du gras mais j’ai un tour de taille de 77cm mais je suis gras avec le bas du ventre qui est mis en avant. J’aimerais être sec et défini et avec les abdos volumineux (comme tous les débutants perdus).
voici ma diet (j’ai calculé qu’il me faut 2200 calories par jour en prise de masse) :
matin :
2 œufs
120g de blanc de poulet
2 tranches de pain complet
1 banane
midi :
150g de pâtes complètes
80g de thon
150g de carottes râpés (ciboulette)
15g d’huile d’olive
soir:
300g de carottes râpés à la ciboulette
150g d’endive
1 tomate
150g de blanc de poulet
2 pomme