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Bonjour à tous,

Je me reprends en main et compte suivre une diète en plus d'un programme de musculation. Je fais 1m74 pour 64 kg... j'ai un peu de ventre et un peu de gras... par forcément placé là où je le voudrais...

Voici donc la diète que je compte suivre :




Qu'en pensez vous ? Je vous met ci dessous le programme que je vais réaliser en parallèle :


Lundi :


Mardi :


Jeudi :


Vendredi :



Voila j'attends vos critique sur ma diète
N'est elle pas un peux trop lourde en terme d'apport.. ? Sachant que je compte perdre quelques kilos....

1m74, 64kg, et 1700kcal. Et tu as peur de trop manger ?

Mange au minimum à maintenance (~~2'500kcal), propre, et entraîne toi. Tu vas te muscler et le gras sera moins visible. Aucun intérêt à être en déficit vu ton poids et ta taille.

Une maintenance à 2500 pour ces caractéristiques ? Pas sûr...
Faudrait plutôt tabler sur du 2200(maintenance)/2400(prise de masse).
En tout cas, 1700 c'est surement trop peu.

Mais bon, tout ceci est à tester. Ce n'est pas une science exacte. Testes sur une semaine, pèses-toi, ajustes ta diète, testes sur une semaine, repèses-toi...etc.

Sinon, la diète est pas mal.
En dehors du pain de mie.

J'ai écrit "environ"

Mais 2'200 c'est plutôt pour un sédentaire. Avec 4 entraînements par semaine c'est certainement un peu plus haut. Enfin comme tu dis, à tester, et ajuster.

Merci pour vos réponse Je ne sais pas si cela peut vous aider à m'orienter mais comme dit sur le poste concernant mon programme je me suis remis au sport depuis 4 mois. Je suis à la salle au moins 4 fois par semaine mais la plupart du temps pour des cours collectifs.
En parallèle je faisais un minimum attention à ce que je faisais mais sans trop me prendre la tête. En me basant sur les formules du tableau que j'ai utilisé pour élaborer ma diète je pense que je devais être entre 2200 - 2300 kcl maximum.
Pourtant j'ai quasiment rien perdu en 4 mois alors que je suis loin de rester inactive...

Lien du post avec mon programme :
https://www.superphysique.org/forums/post1452743.html#p1452743

Tu as certainement perdu au début, puis plus rien.
Car tu ne manges pas assez.
A toi de voir si tu es prêt à accepter les conseils qui vont à l'encontre de tes idées.
Et vire le pain de mie!

2200 de maintenance c'est plutôt pour un sédentaire homme. Nathe est une femme.

Nathe a écrit:je pense que je devais être entre 2200 - 2300

Tout le problème est là.
En fait, tu n'en sais rien.

https://www.superphysique.org/articles/519
Calcules avec cette page. Mets en application sérieusement. Mesures et ajustes. A partir de là, tu ne peux pas te tromper ! Sauf si tu as des problèmes spécifiques (thyroïde, ovaires...).