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Salut les musclés, je voudrais prendre vos conseils pour ma sèche, j'ai commencé la muscu à 16 ans j'en ai 20. Je suis à 97kg pour 1m60 et autour de 40% de masse graisseuse (balance indépendance mètre), je suis prêt à partir sur 1 ans de sèche s'il le faut, je voudrais être à 10% de BF finalement. J'attends vos conseils.

Salut,

En effet, ton objectif est de te rapprocher d'un ratio poids = taille.

Pour ça tu dois connaitre tes dépenses énergétiques journalières, savoir avec quelle quantité d'aliments tu maigris et avec quelle quantité d'aliments tu grossis ou tu te maintiens.

Une fois que tu sais combien de calories tu dois manger pour te maintenir, tu pourras alors gérer ta diète en réduisant tes calories tout doucement pour te faire perdre du poids de semaine en semaine.

J'imagine que c'est ce que tu voulais savoir, car tu n'as pas trop détaillé ta demande, donc difficile de t'en dire plus pour l'instant

Troll ?

1) Diète de sèche : https://www.superphysique.org/articles/435
2) Il faut que tu ajoutes du cardio. La musculation et la diète ça suffira pas. De la marche rapide tous les jours ou du vélo.

Par contre, 10% tu rêves...

Déjà tu auras de la chance si ta peau se retend correctement.

Je suis pas vraiment d'accord le cardiologue ça aide mais c'est pas indispensable surtout au début.

Après pour arriver à 10% c'est sur que sans cardio tu vas pas y arriver. Et de toute manière en 1 ans ça ne se fera pas compte au mini minimum 1 ans et demi

10% je pense que c'était un ordre de grandeur plus qu'autre chose.