Trop de glucides dans ma diète ?
Posté: 09/12/2017 23h52
Bonjour et merci d'avance à ceux qui jetteront un œil.
J'ai une diète de muscu que je suit depuis 1 an et demi. Je mesure 1m76, je pèse 75 kg.
J'ai un corps élancé (ecto) assez musclé, mais il reste du gras. Notamment au niveau des abdos, et donc je ne suis pas assez sec.
J'ai un léger excédent calorique, qui me permet de prendre 300-500 gramme par mois, bien propre.
Le but : prendre du muscle lentement, le moins de graisse possible, si possible perdre du gras.
Voici ma diète et j'ai 3questions :
Il y a t'il trop de glucides ?
Il y a t'il assez de lipides ? Mes sources de lipides sont elles bonnes ou pas (végétales et pas assez animales) ?
Matin
3 œufs en omelette
80 grammes flocon d'avoines
250 ml de lait écrémé
200 gr de fromage blanc 0%
40 grammes d'amandes moulues ou de graines de lin moulues
1 banane et 1 ou 2 dattes
Midi
110 gr de quinoa (ou sarrasin)
1 CAS d'huile de Lin, 1 CAS d'huile de Colza, 1 CAS d'huile d'olive
100 gr escalope de poulet
Beaucoup de légumes variés
17H
100 gr de fromage blanc 0%
40 gr d'amandes moulues ou de graines de lin moulues
2 shaker de protéines 0% fat/sugar autour de l'entraînement (4/7) (1 seul shaker les jours de repos 3/7)
Dîner
70 gr de lentilles ou lentilles corail
1 CAS d'huile de Lin, 1 CAS d'huile de Colza, 1 CAS d'huile d'olive
100 gr escalope de poulet
Beaucoup de légumes variés
Avant de dormir
200 gr de fromage blanc 0%
Je prends aussi 6 gélules d'oméga 3 de poisson tous les jours.
Merci pour vos conseil.
J'ai une diète de muscu que je suit depuis 1 an et demi. Je mesure 1m76, je pèse 75 kg.
J'ai un corps élancé (ecto) assez musclé, mais il reste du gras. Notamment au niveau des abdos, et donc je ne suis pas assez sec.
J'ai un léger excédent calorique, qui me permet de prendre 300-500 gramme par mois, bien propre.
Le but : prendre du muscle lentement, le moins de graisse possible, si possible perdre du gras.
Voici ma diète et j'ai 3questions :
Il y a t'il trop de glucides ?
Il y a t'il assez de lipides ? Mes sources de lipides sont elles bonnes ou pas (végétales et pas assez animales) ?
Matin
3 œufs en omelette
80 grammes flocon d'avoines
250 ml de lait écrémé
200 gr de fromage blanc 0%
40 grammes d'amandes moulues ou de graines de lin moulues
1 banane et 1 ou 2 dattes
Midi
110 gr de quinoa (ou sarrasin)
1 CAS d'huile de Lin, 1 CAS d'huile de Colza, 1 CAS d'huile d'olive
100 gr escalope de poulet
Beaucoup de légumes variés
17H
100 gr de fromage blanc 0%
40 gr d'amandes moulues ou de graines de lin moulues
2 shaker de protéines 0% fat/sugar autour de l'entraînement (4/7) (1 seul shaker les jours de repos 3/7)
Dîner
70 gr de lentilles ou lentilles corail
1 CAS d'huile de Lin, 1 CAS d'huile de Colza, 1 CAS d'huile d'olive
100 gr escalope de poulet
Beaucoup de légumes variés
Avant de dormir
200 gr de fromage blanc 0%
Je prends aussi 6 gélules d'oméga 3 de poisson tous les jours.
Merci pour vos conseil.