ElysaBlack : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 02/01/2018 05h04
Bonsoir/jour à toutes et à tous !
Alors voilà:
Je mange environ 1800 kcal par jour.
En moyenne ça fais ça mais c'est vraiment la cata.
(du genre un jour je mange rien qu'une pomme et une orange et puis l'autre je me tape l' hamburger qui dégouline de fromage, tu sais celui qui te donne la toux grasse làààà)
Et donc j'ai compté comme ça (me jugez pas si j'ai rien compris):
1440 kcal/j DER
2304 kcal/j DEJ
C'est à dire :
_Que je ne dois jamais descendre en dessous de 1440 kcal. Même après le sport !
_Pour conserver mon poids je dois manger aux alentour de 2300kcal par jour.
_EX :
Je fais 110 minutes de sport , j'ai brûlée 500kcal.Durant la journée j'ai jusqu’à présent ingéré 1200 kcal.
1200-500 = 700
Il faut donc que je mange minimum 800 kcal durant la fin de cette journée.
Mais ce n'est pas si simple:
Si je commence un régime à 1500 kcal tout de suite mon corps s’habituera à avoir peu et je vais vite stocker.
Le mieux et de baisser progressivement, SI et SEULEMENT SI il n'y à aucun progrès.
(10% pour commencer et continuer ainsi tout les mois jusqu’à ce qu'un changement de poids s'opère)
Novembre : 2304 - 230.40 (10%) = 2074 kcal (-500 kcal= 1574 kcal )*
*Sauf que maintenant que j'ai regrossis bah c'est plus ça.
----------> CE QUE JE PENSE QUE C EST BIEN A MANGER T AS VU SISSI LA FAMILLE
Sachant que mon copain ne veut pas que je consomme Whey etc.
Mais le bio ça dérange pas, évidement !
pti Déjeuné: 8h/8h30
flocon d'avoine avec framboise et banane + lait d'amande (en gros un porridge )
et un bon jus de carotte maison + une tisane détox (quand j'ai envie de boisson chaude)
=402kcal> 60g GL > 16 Prot > 9g LP (je crois)
9h30-10h30
Collation: Amandes 20 et fromage blanc 20% 70g
=172 kcal > 13g LP > 10g Prot> 2g GL
13h
Déjeuné: colin pané au son d'avoine 150g et quinoa 95g.
=759kcal > 71 GL > 31 LP > 52 Prot
16h30
Avant entrainement: Banane 110-125g
=63 kcal > 0 LP > 9g GL > 6 Prot
18h30
Après entrainement: Fromage blancs 20% 100g et fruits secs 20g
=160 kcal > 11g GL > 10g Prot > 9g LP
20h
Diner: Croque au poulet-poireaux 100gr et gratin de choux-fleur 260gr
=534kcal > 44g GL > 15g LP > 25g Prot
23h
Soir: Une tisane de mamie avant d'aller dodo.
------->ce qui fait:
2090Kcal > 197g GL > 119g Prot > 77g LP
Voilà tu sais à peu près tout de moi . Maintenant tu peux me jugez !
Alors voilà:
Je mange environ 1800 kcal par jour.
En moyenne ça fais ça mais c'est vraiment la cata.
(du genre un jour je mange rien qu'une pomme et une orange et puis l'autre je me tape l' hamburger qui dégouline de fromage, tu sais celui qui te donne la toux grasse làààà)
Et donc j'ai compté comme ça (me jugez pas si j'ai rien compris):
1440 kcal/j DER
2304 kcal/j DEJ
C'est à dire :
_Que je ne dois jamais descendre en dessous de 1440 kcal. Même après le sport !
_Pour conserver mon poids je dois manger aux alentour de 2300kcal par jour.
_EX :
Je fais 110 minutes de sport , j'ai brûlée 500kcal.Durant la journée j'ai jusqu’à présent ingéré 1200 kcal.
1200-500 = 700
Il faut donc que je mange minimum 800 kcal durant la fin de cette journée.
Mais ce n'est pas si simple:
Si je commence un régime à 1500 kcal tout de suite mon corps s’habituera à avoir peu et je vais vite stocker.
Le mieux et de baisser progressivement, SI et SEULEMENT SI il n'y à aucun progrès.
(10% pour commencer et continuer ainsi tout les mois jusqu’à ce qu'un changement de poids s'opère)
Novembre : 2304 - 230.40 (10%) = 2074 kcal (-500 kcal= 1574 kcal )*
*Sauf que maintenant que j'ai regrossis bah c'est plus ça.
----------> CE QUE JE PENSE QUE C EST BIEN A MANGER T AS VU SISSI LA FAMILLE
Sachant que mon copain ne veut pas que je consomme Whey etc.
Mais le bio ça dérange pas, évidement !
pti Déjeuné: 8h/8h30
flocon d'avoine avec framboise et banane + lait d'amande (en gros un porridge )
et un bon jus de carotte maison + une tisane détox (quand j'ai envie de boisson chaude)
=402kcal> 60g GL > 16 Prot > 9g LP (je crois)
9h30-10h30
Collation: Amandes 20 et fromage blanc 20% 70g
=172 kcal > 13g LP > 10g Prot> 2g GL
13h
Déjeuné: colin pané au son d'avoine 150g et quinoa 95g.
=759kcal > 71 GL > 31 LP > 52 Prot
16h30
Avant entrainement: Banane 110-125g
=63 kcal > 0 LP > 9g GL > 6 Prot
18h30
Après entrainement: Fromage blancs 20% 100g et fruits secs 20g
=160 kcal > 11g GL > 10g Prot > 9g LP
20h
Diner: Croque au poulet-poireaux 100gr et gratin de choux-fleur 260gr
=534kcal > 44g GL > 15g LP > 25g Prot
23h
Soir: Une tisane de mamie avant d'aller dodo.
------->ce qui fait:
2090Kcal > 197g GL > 119g Prot > 77g LP
Voilà tu sais à peu près tout de moi . Maintenant tu peux me jugez !