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Alimentation suite à une reprise

MessagePosté: 10/01/2018 19h01
par Julien13
Bonjour à tous et bonne année !

Suite à un arrêt de 15 jours ( salle fermée du 24 décembre au 02 janvier et infection au pied nécessitant une hospitalisation du 03 au 05) j'ai un peu pris du gras et perdu en volume à cause du glycogène par contre le poids a baissé (-2 kilos environ).

En temps normal je tourne à 3 entraînements de judo et 3 de muscu.

Étant donné que pour l'instant le judo m'est interdit, je suis passé à 4 entraînements de muscu dont un pour les cuisses uniquement en isométrie pour limiter la casse sur les conseils d'un ami prepateur physique des blessés au pôle France de judo.

Je précise qu'en temps normal je suis à 2600 kcal (240 glu 165 prot 100 lipides et 40 fibres) qui me permettent de progresser à l'entraînement. Durant ces 15 jours j'ai réduit mes glucides de 100-140 grammes pour pallier au manque d'activité physique et aux excès des fêtes.

De ce fait, je ne vois que deux choix qui s'offrent à moi pour perdre ce léger excès de gras accumulé durant cette période d'arrêt plus longue que prévue :

1) rester à 2600 kcal et attendre la reprise du judo qui me fera brûler plus de calories et permettre de perdre ce léger gras.

2) baisser les glucides à 190 grammes et reprendre plus doucement la muscu.

Je sollicite donc votre avis et vous remercie d'avance !

Ps :j'ai également fait un peu de rétention d'eau la bouffe de l'hôpital était très salée, d'habitude je l éliminais avec une ceinture de sudation au judo mais du coup impossible. Je suis à 2.5-4 grammes de sel par jour habituellement.

Étant ex obèse je stocke du gras hyper facilement surtout au bas ventre poignées d'amour et jambe

Re: Alimentation suite à une reprise

MessagePosté: 11/01/2018 11h25
par Julien13
Je me permets un petit up !

Re: Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

MessagePosté: 11/01/2018 21h55
par Correz
Je vais te donner mon avis, mais sans avoir de repère sur la quantité de gras prise, c'est compliqué :\ .

Les deux options sont possibles alors pose toi les bonnes questions :

- Est ce que tu as du mal à finir tous tes repas (même si à 2600kcal j'en doute) ?
- Est ce que, suite à ton opération, ta forme générale est moins bonne ?
- Est ce que tu pense pouvoir reprendre des entrainements "intensifs" malgré le fait que tu sois "blessé" ? Non ?

Dans ces cas là la deuxième option semble être la bonne, en faisant en sorte que la baisse de glucides n’impacte pas ta forme générale

Sans ça, si tu reprend le judo bientôt et que la prise de gras n'est pas très importante, te prend pas la tête prend la première option et voie comment ça évolue. Si jamais, tu baisseras les calories plus tard

Re: Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

MessagePosté: 11/01/2018 22h03
par Julien13
Salut Correz !

Non je suis en forme et la reprise de la muscu est un peu compliquée sur certains exos ce qui est normal, je me limite uniquement pour que la plaie se referme bien sinon je n'ai aucune douleur ou quoi que ce soit niveau fatigue.

Le judo je le reprends que à la fin du mois minimum donc je pense baisser les calories directement tu as raison !

Re: Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

MessagePosté: 11/01/2018 22h18
par Correz
De toute façon, baisser un peu les calories ne sera pas plus mal sachant que tu passe de 4 à 6 séances par semaine ;)

Re: Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

MessagePosté: 11/01/2018 23h11
par Julien13
Si tu savais comme c'est horrible !

Re: Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

MessagePosté: 11/01/2018 23h38
par Correz
Oh oui je sais, je passe en ce moment de 4 séances à 3 (par choix). Tu as l'impression d'avoir oublié de faire quelque chose, ou plutôt de ne rien avoir fait de la journée :lol:

Re: Julien13 : avis sur ma diète pour la musculation

MessagePosté: 12/01/2018 15h23
par Julien13
Ah mais ça fait chaud un vide !!