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Bonjour,

J'aimerais votre avis sur mon programme diète pour sécher, sachant que je vais à la salle le matin, je fait 66Kg pour 173cm

8:30
Une cuillère à café d'huile de Coco

9h-11h
Séance à la salle

11h
20g de flocon d'avoine

13h
150gr de viande
60g de riz ou pate
150gr de légume
Une cuillère à café d'huile d'olive

18h
Pomme
20gr d'amande

20h
150gr de viande
150gr de légume
Une cuillère à café d'huile de Colza

22h
250gr de fromage blanc 0%

Merci

Salut,
Aie !

Absolument déséquilibré mais tu devrais t'en rendre compte si tu as tenté de la suivre quelques semaines. Tu ne manges rien.

Quelle est ta pratique de la musculation, et ton évolution de poids dernièrement ? Et que manges-tu actuellement ? Tu n'es pas très lourd, donc à part si tu te prépare pour une compétition tu ne dois pas "sécher". Tu penses avoir du gras à perdre à ton poids actuel ?

Renseigne toi via les articles du site, calcule les macros et reviens avec une diète cohérente et équilibré. Là tu dois avoir 1000kcal à tout casser.

Quand je vois l'huile de coco au réveil, je me dis qu'il y a un gros problème de départ.

Mon but est surtout que les abdos se dessinent, pour l'instant il y a une couche de gras dessus.

Je vais à la salle tout les 2 jours, je travail pecs, abdos, jambes, mon poids ne varie que très peu

J’aimerais justement une diète cohérente, si tu en a une à me proposer je suis preneur

https://www.superphysique.org/articles/435 il fallait chercher sur le site

thibautibiza a écrit:J’aimerais justement une diète cohérente, si tu en a une à me proposer je suis preneur

Et un programme cohérent pour aller avec ça serait pas mal parce que :

thibautibiza a écrit:Je vais à la salle tout les 2 jours, je travail pecs, abdos, jambes

il y a d'autres muscles importants à travailler (notamment le dos) pour éviter de finir avec un déséquilibre postural qui peut provoquer des gênes/douleurs, voire des blessures...

Pareil c'est disponible sur le site.

Il ne te faut pas une diète de sèche, mais déjà une diète de base correcte. Commence par lire ceci:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Je ne vais pas te proposer de diète. Tu en établis une, et si tu as envie je dirai ce que j'en pense.