Diète pour un petit BONHOMME d1m 60
Posté: 28/02/2018 17h43
Bonjoooour à tous !
Je viens poster ma diète histoire de voir ou j'en suis, et si je fais bien ou non !
Matin 8h : 2 tartine pain complet avec confiture bio 65% fruit/muesly avec du lait
Collation 10h : 2 yaourt de fromage blanc 0% 100gramme
Midi 12h: riz/pâte/quinoa/boulgour ( environ 100 gramme cuit)
Avec escalope de poulet/ filet de poulet cuit avec huile d'olive, ou barquettes de blanc de poulet( 120gr) ou pavé de saumon mais beaucoup plus rare
Collation 17h: 2 yaourt de fromage blanc 0% 100 gramme + bcaa en gélules de chez ON ( 3 grammes ) et parfois une pomme en plus ou banane
18h30 -> sport JUSQUE 20h30 environ, donc beaucoup d eau ingurgité
Entre 20h30 et 21h -> shaker whey gold de chez ON avec 5gr de creatine en plus de chez ON en même temps (5 grammes de bcaa déjà présent dans la whey )
Diner 21h30 :
La c'est le plus dur, je n'arrive pas a déterminer ce que je dois manger, de ce fait je mange soft du genre :
Une soupe ( legume,tomage, etc ) et termine avec 1-2 galettes de riz chocolat noir
Ou salade vitefait, et parfois je vais me coucher sans diner ..
22h environ : Prise de ZMA de chez ON
Au niveau des complément en résumé je prend :
1/ Whey protein ON
2/ creatine en poudre ON
3/ BCAA en gélule ON
4/ ZMA
Et je bois beaucoup de café sans sucre dans la journée
Voilaaa, n'hésitez pas a me donner quelques astuces, variantes ou me dire si des choses ne vont pas
Merci !!
Je viens poster ma diète histoire de voir ou j'en suis, et si je fais bien ou non !
Matin 8h : 2 tartine pain complet avec confiture bio 65% fruit/muesly avec du lait
Collation 10h : 2 yaourt de fromage blanc 0% 100gramme
Midi 12h: riz/pâte/quinoa/boulgour ( environ 100 gramme cuit)
Avec escalope de poulet/ filet de poulet cuit avec huile d'olive, ou barquettes de blanc de poulet( 120gr) ou pavé de saumon mais beaucoup plus rare
Collation 17h: 2 yaourt de fromage blanc 0% 100 gramme + bcaa en gélules de chez ON ( 3 grammes ) et parfois une pomme en plus ou banane
18h30 -> sport JUSQUE 20h30 environ, donc beaucoup d eau ingurgité
Entre 20h30 et 21h -> shaker whey gold de chez ON avec 5gr de creatine en plus de chez ON en même temps (5 grammes de bcaa déjà présent dans la whey )
Diner 21h30 :
La c'est le plus dur, je n'arrive pas a déterminer ce que je dois manger, de ce fait je mange soft du genre :
Une soupe ( legume,tomage, etc ) et termine avec 1-2 galettes de riz chocolat noir
Ou salade vitefait, et parfois je vais me coucher sans diner ..
22h environ : Prise de ZMA de chez ON
Au niveau des complément en résumé je prend :
1/ Whey protein ON
2/ creatine en poudre ON
3/ BCAA en gélule ON
4/ ZMA
Et je bois beaucoup de café sans sucre dans la journée
Voilaaa, n'hésitez pas a me donner quelques astuces, variantes ou me dire si des choses ne vont pas
Merci !!