stickman : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 01/03/2018 21h23
Bonsoir à toutes et à tous !
J'ai 29 ans ( ça change tout les ans ... ) et je reprends la musculation. (j'en avais fait sérieusement quelques mois à partir de cette époque l'année dernière).
Je fais après "maladie" du moment, 1m79 pour 75kg.
1) Mon but premier est une amélioration visuelle de mon physique, plus propre. Je suis de type ectomorphe (même si ça existe pas )
A noter, que je n'arrive toujours pas à manger quelque chose de solide le matin, je souffre d'énorme aigreur d'estomac si je mange quoi que ce soit ...
Mon quotidien se rapproche de ça :
Matin 10H : Shaker 20g protéine + 50 à 100g d'instant oast + 1 gellule de vitamine.
Midi : 1 tranche de poulet avec moutarde + souvent environ 150g de poulet + 100/120g de riz + 1 fromage blanc 0% à 100g. (parfois du 7% si je trouve pas)
Goûté : 2 galette de riz + 1 pomme + 1 fromage blanc
Soir : 1 tranche de poulet ou jambon + plat à base de poulet + riz + légumes et 1 fromage blanc.
Nuit : gelules de ZMA et en ce moment 2 carreaux de chocolat noir 85%.
(Mais j'ai beaucoup faim quand même)
pré-training : dextrose ou maltodextrine + protéine + une caps BCAA + une caps créatine
after-training : une caps bcaa + une caps créatine. + mon repas dur du soir !
Je pense que ça ne suffit pas pour une prise de masse, mais je veux perdre un peu mon gras avant de réentamer cette prise de masse.
Mais, qu'est-ce qui manquerai ? (hormis un petit déjeuner, j'ai expliqué pourquoi).
2) J'ai besoin d'infos sur certains repas... Je suis heureux possesseurs d'un cookeo depuis que l'énorme et sec papa Noël soit passé...
Est-ce :
- un plat poulet sauce soja salé + riz, c'est mal ?
- un plat poulet + raison sec + pomme avec du riz c'est mal ?
- les plats à base de lait de coco ? (oui en fait, les plats asiatiques c'est très très bon quand même !!!) (par exemple : poulet + noix de cajou + lait coco... 200ml qui doit s'evaporer un peu, et ça fait pour 3 repas)
- steack haché façon bouchère 100% boeuf + patate (normal) au four ? (je fais des frites de patates douces aussi)
- salade verte + tomate + thon mélangé à un fromage blanc + huile d'olive avec vinaigre balsamique + graines de courges, c'est mal ? qu'est-ce qu'il manquerai pour les glucides, je pense ? Parce qu'il se fait encore très faim après ...
Bon avec le riz je met régulièrement des haricots verts et/ou champignon.
Je recherche d'autres idées, pour ne pas manger tout le temps exactement la même chose.
"Manger est un plaisir, à cause de la muscu, je ne dois pas en pâtir. #stickman" ( )
Merci !!!!!!!!!
J'ai 29 ans ( ça change tout les ans ... ) et je reprends la musculation. (j'en avais fait sérieusement quelques mois à partir de cette époque l'année dernière).
Je fais après "maladie" du moment, 1m79 pour 75kg.
1) Mon but premier est une amélioration visuelle de mon physique, plus propre. Je suis de type ectomorphe (même si ça existe pas )
A noter, que je n'arrive toujours pas à manger quelque chose de solide le matin, je souffre d'énorme aigreur d'estomac si je mange quoi que ce soit ...
Mon quotidien se rapproche de ça :
Matin 10H : Shaker 20g protéine + 50 à 100g d'instant oast + 1 gellule de vitamine.
Midi : 1 tranche de poulet avec moutarde + souvent environ 150g de poulet + 100/120g de riz + 1 fromage blanc 0% à 100g. (parfois du 7% si je trouve pas)
Goûté : 2 galette de riz + 1 pomme + 1 fromage blanc
Soir : 1 tranche de poulet ou jambon + plat à base de poulet + riz + légumes et 1 fromage blanc.
Nuit : gelules de ZMA et en ce moment 2 carreaux de chocolat noir 85%.
(Mais j'ai beaucoup faim quand même)
pré-training : dextrose ou maltodextrine + protéine + une caps BCAA + une caps créatine
after-training : une caps bcaa + une caps créatine. + mon repas dur du soir !
Je pense que ça ne suffit pas pour une prise de masse, mais je veux perdre un peu mon gras avant de réentamer cette prise de masse.
Mais, qu'est-ce qui manquerai ? (hormis un petit déjeuner, j'ai expliqué pourquoi).
2) J'ai besoin d'infos sur certains repas... Je suis heureux possesseurs d'un cookeo depuis que l'énorme et sec papa Noël soit passé...
Est-ce :
- un plat poulet sauce soja salé + riz, c'est mal ?
- un plat poulet + raison sec + pomme avec du riz c'est mal ?
- les plats à base de lait de coco ? (oui en fait, les plats asiatiques c'est très très bon quand même !!!) (par exemple : poulet + noix de cajou + lait coco... 200ml qui doit s'evaporer un peu, et ça fait pour 3 repas)
- steack haché façon bouchère 100% boeuf + patate (normal) au four ? (je fais des frites de patates douces aussi)
- salade verte + tomate + thon mélangé à un fromage blanc + huile d'olive avec vinaigre balsamique + graines de courges, c'est mal ? qu'est-ce qu'il manquerai pour les glucides, je pense ? Parce qu'il se fait encore très faim après ...
Bon avec le riz je met régulièrement des haricots verts et/ou champignon.
Je recherche d'autres idées, pour ne pas manger tout le temps exactement la même chose.
"Manger est un plaisir, à cause de la muscu, je ne dois pas en pâtir. #stickman" ( )
Merci !!!!!!!!!