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Bonjours à tous,
Voici mon programme de nutrition :

Petit Déjeuner :
4 œufs entier
Avoine 100 Grs


Collation matin :
150 Gr de Fromage blanc 0%

Déjeuner :
100 Gr viande blanche
90 Gr de Riz (cru)
150gr de légumes
2 Cuillères a soupe d'huile (olive ou lin)

Collation après-midi/Apres training :
60 Gr de pain complet
30 Gr de protéines
200 Gr de fromage blanc 20%

Diner :
100 Gr de viande blanche
85 Gr de légumineuses (poids cru)
200 Gr de légumes verts
2 cuillères a soupe d'huile (lin ou olive)

Collation soir :
200 Gr Fromage blanc 20%

Je viens de m’acheter une balance, donc je sais à présent que je fait 108 Kg (oui ça fait peur…. Même si je suis très carré et suis avantagé ça fait quand même beaucoup de graisse tout ça…)

Je recherche dès à présent mon métabolisme de base, je veux dire celui avec lequel je reste stable. Donc j’ai suivi des méthodes classiques en ligne pour le calculer, ça me donne 2774 calories par jour….

J’attends une semaine en prenant mon poids tous les jours et faisant la moyenne, j’avais lu que deux semaines était mieux. Apres j’aviserai si je perds ou non. Apparemment autour de 1kg par semaine c’est raisonnable.

Les macros sont exactement repartis comme ceci :
Protéines : 204 (29.63 %)
Glucides : 242 (35.12 %)
Lipides : 105 (34.36 %)
Cal : 2759

Quand pensez-vous ?
Merci pour vos réponses

Bien la diete !

Un peu trop de fromage blanc pour ma part, celui en post training et inutile. fruit avec whey et pain complet ( ou flocons d'avoine /sarrasin) ça devrait suffire !
Le soir avant de se coucher inutile aussi.

Peut-être rajouter un peu de glucides en post training vu que tu t'entraînes âpres midi apparemment et en lever un peu le soir.

Sur les lipides tu es à la limite basse à voir si les augmenter un peu ne te seraient pas profitable pour un peu moins de glucides. Fais des tests et vois.

Tu peux également consommer des Oléagineux en collation si tu veux pour les lipides.

Merci pour ta réponse,
donc j'ai essayé de modifier en suivant tes conseils
ça me donne ceci à présent :

Petit Déjeuner :
4 œufs entier
Avoine 40 Grs
P : 29.88 / G : 24.21 / L : 27.816 / Cal : 476.04

Collation matin :
200 Gr de Fromage blanc 20%
P : 19.8 / G : 6 / L : 4 / Cal : 140

Déjeuner :
100 Gr viande blanche
80 Gr de Riz (cru)
150gr de légumes
2 Cuillères a soupe d'huile (olive ou lin)
30 Gr de Noix
P : 36.26 / G : 76.29 / L : 48.78 / Cal : 893.7

Collation après-midi/Apres training :
100 Gr de pain complet
50 Gr de protéines
1 Pomme
P : 51.64 / G : 62.4 / L : 7.36 / Cal : 523.6

Diner :
100 Gr de viande blanche
85 Gr de légumineuses (poids cru)
200 Gr de légumes verts
2 cuillères a soupe d'huile (lin ou olive)
P : 48.9 / G : 59.9 / L : 31.51 / Cal : 713

J'avoue que le fromage blanc c'était un peu difficile à avaler...

Les macros maintenant :

Protéines : 186 (27.16 %)
Glucides : 228 (33.32 %)
Lipides : 119 (39.15 %)
Cal : 2746


je descends de 204 à 186 en protéines
Glucides 242 à 228
Et lipides 105 à 119

ça reste correcte pour toi ?

Oui ! Après à toi de tester les répartitions et voir comment ton physique /perf évoluent.

Tu a lu les deux articles du site sur gérer sa diète ?

Oui oui, j'ai déjà mangé les articles et d'autres sur d'autres sites internet qui confirment ces articles.

Je ne bouge pas alors, résultat dans 1 semaine

Merci pour ton aide

Oui pesée toute les semaines à condition fixe et tour de taille à contrôler !

Tout bon alors