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Bonjour à tous !

J'aimerais que vous me disiez ce que vous pensais de mon plan d'attaque de sèche d'ici quelques mois mais avant bref descriptif de mon "parcours sportif" pour vous situer la chose

J'ai commencé la musculation quand je faisais 120kg, je suis descendu à 102-105 juste avec le sport sans me soucier de mon total calorique, en m'intéressant à la nutrition je suis descendu au plus bas à 82-83kg avec un total de 1500kcal/jour avec presque aucun glucides pendant plusieurs mois, j'ai repris du poids quand je me suis remis a manger des glucides et je suis remonter vers les 98kg.
A partir de là j'ai pris un coach pendant 3 mois et je suis descendu à 87kg et j'étais à un total kcal de 1750kcal par jour, actuellement j'ai repris du poids je suis à 98kg environ mais bien moins gras que la dernière fois que j'étais à ce poids et pas énormément plus gras qu'a 87kg mais je reste tout de même très gras. J'ai remarqué qu'au niveau de ma diète, actuellement je fais 1.80m 98kg avec un total de 2200-2300kcal par jour.

J'ai demandé avis à Rudy qui m'a redirigé vers un de ses podcasts qui m'a bien éclairci sur le fait qu'il n'y a pas de total kcal universelle pour sécher, que c'est propre à chacun donc j'ai fais un petit plan stratégique pour perdre du poids correctement.
Je précise juste que je ne cherche pas à être le plus sec possible, un poids vers les 83-85 kg serait déjà un bon début à atteindre ensuite je verrais, voici mon plan :

2400kcal
60gr lipides
138gr protéines
325gr glucides

pendant 1 semaines

2300kcal
60gr lipides
138gr protéines
300gr glucides

pendant 1 semaines

2200 kcal
60gr lipides
138gr protéines
275gr glucides

pendant 1 semaines

2100 kcal
60 gr l
138gr p
250gr g

pendant 1 semaines

2000 kcal
60gr l
138gr p
225gr g

pendant 1 semaines

1900
60gr l
138gr p
200gr g

pendant 1 semaines

1800kcal
60gr l
138gr p
185gr g

pendant 1 semaines

1700
60gr l
138gr p
160gr g

pendant 1 semaines

1600
60gr l
138gr p
145gr g

une fois arrivé à 1600 kcal je compte maintenir ce total kcal pendant 2-4 semaines ensuite augmenter les glucides progressivement jusqu'à un poids et physique qui me plaira.

Pourriez vous me donnez votre avis sur mon plan ?

Et j'aurais une dernière question concernant le kcals, priorité au macros ou total kcal ?
Je m'explique, j'utilise une application pour calculer mes calories mais la plupart du temps j'obtiens mon total kcal sans obtenir mon total macros pour les lipides et protéines

exemple:
1600kcal
60gr L
138gr P
145 G

j'obtiens mon total kcal de 1600 en ayant par exemple
58 L
137 P
130gr G

donc le total kcal est-il prioritaire sur les kcal théorique des macros ?

merci

Salut !

Tu te compliques beaucoup les choses je trouve.

Ton plan n'est pas bon car tant que tu perds du gras pas besoin de bouger les calories.

Pour quelle raison es-tu si bas en lipides ?

Tu pourrais augmenter un peu les lipides et protéines et baisser les glucides (à placer autour de l'entraînement en majorité).
Si tu es stable en poids à 2300 (Étonnant), descends de 200 calories et vois au fur et à mesure comment ça évolue. Tu ne peux pas prévoir des semaines à l'avance.
Le contenu de ta diète est aussi important.

Tu es en France? Si oui, au lit!
Sérieusement le sommeil a un rôle très important dans la perte de poids.

matclems a écrit:
Tu es en France? Si oui, au lit!
Sérieusement le sommeil a un rôle très important dans la perte de poids.

Papa Matclems

Plus sérieusement il a raison j'avais pas fait gaffe à l'heure !

Je vois tellement de monde se prendre la tête sur des détails de la diète, de l'entraînement ou chercher des compléments alimentaires miracles, alors que l'outil le plus puissant pour s'assurer progression et santé sur le long terme est gratuit à disposition de tout le monde. Et le deuxième, l'eau, n'est pas beaucoup plus cher

Les basiques avant le reste.

Repos alimentation entraînement...

Dormir 4h par nuit et espérer prendre un booster pour rattraper ça euh..

Merci pour vos réponses!

pourquoi je suis si bas en lipides ?

Il y a une ou des études qui disent qu'il n'y a pas de grande différence entre une diète haute en lipides et pauvre/modéré en glucides et une diète pauvre/modéré en lipides et riche en glucides à total kcal égal ( ATTENTION ! je précise du moment que ce n'est pas à l’extrême genre 20gr de lipides par jour ! ATTENTION )
je ne dis pas que cette études dont je ne retrouve plus la source ( désolé x) ) soit la vérité absolu mais j'ai testé les deux façon de faire et tant que le total kcal reste égal je n'ai pas de changement particulier mis a part que je suis beaucoup plus rassasié avec beaucoup de glucides ce qui est logique. Certains peuvent pensé que cette " études " est bidon mais personne ne peu nier qu'en musculation et nutrition tout n'est pas forcement vrai mais tout n'est pas forcement faux

Pour les lipides 60gr est pour moi un bon compromis entre le trop et le pas assez et surtout c'est le nombres de lipides que j'obtiens en mangeant mais il m'arrives parfois d'avoir des jours à 80gr de lipides voir plus mais les glucides plus bas en gardant le même total kcal.

Pour les protéines j'ai essayé de me baser sur les traditionnels 1.6-2gr par poids de corps par jour sur un poids de corps d'environ 80-85kg, les augmenter ne me dérange pas dans une certaine limite ou pour moi manger au dessus de 155gr de protéines par jour est totalement hors de question ( rien à voir avec la peur d'avoir des problèmes de reins ou autres chose de ce genre )

Je précise aussi que je ne cherche absolument pas a avoir un sixpack shredded over 9000, avoir un corps "tonique" avec une peau qui "colle" plus au muscle sans bourrelé qui dépasse peu importe le poids qu'affiche la balance est mon unique but ( pour le moment )

Mon poids est stable à 2200-2300 kcal car je n'ai pas de dépense énergétiques suffisantes tout simplement :/
en dehors de mes séances de musculation je ne bouge pas je suis sur un ordinateur toute la journée, tu combine ça plus un métabolisme lent... voilà quoi x)

Je sais que le post à été fait très tard ( ou tôt selon habitudes ) mais que je me couche à 2h00 ou 3-4h je dors quand même environ 9-10h par jour même si le sommeil n'est pas de même qualité que si je me mettait au lit à 22-23h en plus de ça en ce moment j'ai des problèmes de sommeil, j'ai déjà testé de prendre du ZMA mais le résultats était un peu trop efficace, avec ça c'était pire je dormais beaucoup trop, ça agissait limite comme un somnifère même en baissant les doses :/

Désolé pour ce pavé et de ne pas avoir remis les phrases concerné mais je suis nouveau sur le forum je n'ai pas trouvé comment faire pour l'instant

Ok alors reste sur cette répartition. Je te rejoins sur les lipides, nous n'en avons pas forcément besoin d'autant.
Tu ne peux par contrecomne indiqué pas planifier à l'avance.
Et essaie de régler tes problèmes de sommeil.

D'accord je vais faire en sorte de baisser les calories selon le rendu et non en planifiant

concernant les protéines tu penses que 145-155/j serait plus intéressant que 138gr/j ?

et une autre petite question, vu que 2200-2300 est mon total kcal de maintien actuel vaut mieux que je descende directement à 2000 et je vois ce qui se passe ou descendre par pallier de 100kcal ?

En déficit tu peux monter un peu les protéines mais ça ne changera pas grand chose. Pars sur -200 kcal / jour.
Et au quotidien, marche, prends l'escalier, etc...