Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Après avoir façonné mon programme ici même, je tiens à régler un sujet épineux pour moi.

J'ai toujours eu du gras, mais j'ai en dessous une ossature assez fine. La graisse est localisée au ventre, pec et poignées d'amour. Je suis dans les 20% de gras, et je me demande si je devrais soit faire un prise de masse (mais je prends vite du gras), soit perdre un max de graisse, en essayant de gagner du muscle... Je sais que c'est très compliqué de faire ce Switch là.

Mon objectif : avoir une musculature type footballeur, athlétique, bref avec du muscle sans être énorme non plus (du moins pour le moment).

Je pourrais vous mettre une photo de mon physique actuel, et de mon objectif un peu plus tard.

Merci de mavoir lu, c'est un grand défi pour moi !

Il n'y a rien entre deux ?

Si tu as du gras, oublie la prise de masse.

Tu peux rester à maintenance et te concentrer sur ta progression, ou partir sur un léger déficit calorique si tu veux perdre du gras. A toi de voir par rapport à ce que tu veux voir dans le miroir.

Matt78 a écrit:J'ai toujours eu du gras, mais j'ai en dessous une ossature assez fine. La graisse est localisée au ventre, pec et poignées d'amour. Je suis dans les 20% de gras

Matt78 a écrit:Mon objectif : avoir une musculature type footballeur, athlétique

Bien, et à 20% de masse grasse tu as vraiment besoin qu'on te dise qu'il faut oublier la prise de masse ?

Matt78 a écrit:Mon objectif : avoir une musculature type footballeur, athlétique

Bien, et à 20% de masse grasse tu as vraiment besoin qu'on te dise qu'il faut oublier la prise de masse ?[/quote]

Si je suis ici et que je demande oui, c'est pour que l'on m'aide. L'alimentation étant la clé de la réussite, autant ne pas me tromper.

Et la photo de ton objectif ne nous intéresse pas (on a assez vu de photos de Ronaldo)

Plus sérieusement ton objectif ne doit pas être une photo de quelqu'un d'autre.

Si tu t'entraînes et mange correctement, ainsi que récupère de tes efforts, tu deviendras athlétique à terme. Bonnes habitudes quotidiennes et patience.

Et ne t'en fais pas, tu ne deviendras pas énorme sans le vouloir.

PS: A 20% de masse grasse, tu es donc gras. Il me semble de bon sens que la prise de masse n'est pas une bonne idée ?

Bonjour à tous,

Jai suivis un coaching depuis 6 mois dans le but de perdre du gras et prendre du muscles. Chose qui n'est pas arrivée... Je me suis pourtant donné à l'entraînement et respecté assez bien ma diète.

Le premier mois, stabilisation à 2500kcl. Ensuite pendant 2 mois, 2000kcl. Et les 3 derniers mois 1800 kcl (protéines 135g,glucides 180g,lipides 60g).

Pour les 2 dernières semaines, je suis passé à 2200kcl (protéines 138g,glucides 248g,lipides 73g).

Je me demande si les glucides ne sont pas restés assez haut, je ne comprends pas pourquoi je n'ai pas réussis. J'ai dû rater au total 5 séances sur les 6 mois. Et j'ai toujours suivis mes repas. Je suis un peu dépité, je pensais vraiment réussir.

PS : je mesure 1,77m pour 75 kg, avec du gras sur le bide

Vous en pensez quoi de cette diète ?

Salut,

Des macros, ce n'est pas une diète

Tu peux un peu préciser en général le contenu des repas ?
As-tu été strict ?
Es-tu sûr d'avoir bien mesuré les calories de tes repas / aliments ?
Comment a évolué ton poids durant ces 6 mois ?
As-tu progressé à l'entraînement ?

Bonsoir Matclems,

Mes repas : au petit déjeuner, 200g de fromage blanc 0%, 2 ou 3 biscuits.

Le Midi, blanc de dinde, tomates, petits poids, haricots rouges etc. Toujours fait maison, avec très peu d'asaisonnement.

Le soir idem que le midi. Viande Hachée 5%, pas de féculents, ou salade maison.
Une fois par semaine je fais un resto avec les collègues.

Selon mon coach, je peux manger de tout (même les trucs les plus gras), si je ne dépasse pas les calories et les macros.

Niveau poids, j'ai perdu pas mal de gras. Mais il m'en reste. En revanche j'ai fais que peu de muscles.

Et les perfs n'ont pas beaucoup évoluée, j'ai été une bonne partie en déficite calorique. (je précise que je travail pas mal d'exercices sur machines. Je sais que les poids libres sont en général mieux, mais j'aime énormément cette façon de travailler).

Les quantités? Tu es sûr d être à plus de 2000kcal là? Je vois mal comment tu atteins tes macros et kcal avec ce que tu indiques. Sois plus précis.

Tu t'entraînes quand dans la journée et combien de fois par semaine ? Tu as un programme ? Si tu ne progresses pas, tu vas difficilement te muscler...

Des biscuits au petit déjeuner...

Changer ses habitudes alimentaires et manger sainement est le seul plan valable sur le long terme, si tu manges sainement c’est vraiment très dur de bouffer 4000 calories donc à terme tu perdras ton gras c’est sûr ^^
D’ailleurs Rudy avait fait un podcast là dessus si je me souviens bien.
Tu fais du cardio?

Bonjour Matclems

Oui je suis à 2200k. J'ai rentré les macros et les calories dans my fitness pal. C'est aussi ce que mon coach m'a donné.

Les détails : 2200k protéines 138g, glucides 248g, lipides 73g.

Concernant l'entraînement, je fais du PPL répartis sur 4 séances plus une en option le samedi. Je m'entraîne en fin d'après midi.

Bonjour Jeanjeuj,
J'ai fais énormément d'effort sur l'alimentation. Mais selon ses conseils, je peux manger de tout... Même des choses pas saines. Et je pense que c'est ce qui m'a fait du tord.

Il y a encore quelques mois je mangeais vraiment n'importe quoi. Aujourd'hui j'aime manger sainement (sauf quelques aliments plaisir dont j'ai du mal à me passer)

Si tu ne veux pas détailler chaque repas, avec la quantité de chaque aliment, et les macros correspondant, pour vérifier le calcul, je ne peux pas aider.

Si tu manges léger le soir après l'entraînement, ce n'est pas forcément optimal pour la récupération (et tout ce qui va avec).

Tu devrais ouvrir un sujet sur ton entraînement, afin que les experts du domaine puisse jeter un œil.

Sinon les conseils ne sont pas mauvais (ne pas s'interdire des aliments "pas sains", tant que les macros sont respectés). A part si tu vas régulièrement dans les extrêmes (frites pour les glucides), ce n'est pas un problème.

Bref, si tu veux de l'aide, il faudra être un peu plus précis.

Je vais faire un sujet Entrainement dans ce cas merci à toi