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Bonjour À tous , 

J'ai 25 ans, 1m75 pour 76 kg. Depuis plusieurs années je fais pas mal de sport, depuis plusieurs mois mes semaines se compose de 4 seances de muscu ( par groupe musculaire de 1h15 voir 1h30 ) qui finissent toutes par un crossfit plus entre 3 et 5 entrianement de foot par semaines. 

Mais voilà je n'arrive pas à perdre la petite pellicule de gras sur mes abdos (qui m'empêche de les voirs) 

Toutes les séances que je fait sont assez intense, je vari entre les poids et les séries . 
En plus de ne pas perdre de gras je ne prend pas de muscles non plus . 

A votre avis d'où viens le problème ? Alimentation que je dois encore plus restreindre ? Moins de sport ? 

Merci de vos réponse 

À bientôt 

Kevin

Détaillé alimentation /training

Repos OK ?

Stress ?

Alimentation:
Dej: 70 flocons avoine, 10 amandes, fruits, thé vert
10h: 25 gr de whey et amandes
12h 90 gr de riz, viande blanche ou rouge, légumes a volonté et fruit en dessert
16h: 25 gr de whey et amande
20h idem midi je change juste les légumes
23h 30 gr de caseine

Training:
1: pecs/ biceps / abdos
2: dos/ triceps / abdos
3:épaules/ trapezes / footing 40 min
4: jambes / abdos
3 à 4 jour de foot par semaine
Et toutes mes senaces finissent par un crossfit pour stimuler comme il faut mes muscles.

Pour le repos jai 1 journée off et 1 journée récup active juste un peu de cardio mais pas dans le rouge

Je pense avoir répondu à tous. Merci de vos réponse

Kevin

Salut,

Kzvin a écrit:En plus de ne pas perdre de gras je ne prend pas de muscles non plus . 

Quand on est au régime on ne prend pas de muscle en général. Et quand on en fait trop ce n'est pas optimal non plus (surtout quand on fait dos/triceps le lendemain de pecs/biceps par exemple, ou encore épaules/trapèzes le lendemain de dos/triceps)...

Si tu t'entraînes correctement en muscu tu n'as pas besoin d'ajouter du crossfit derrière (d'ailleurs le crossfit n'est pas spécialement fait pour stimuler ses muscles, c'est plus technique et cardio d'après ce que j'ai pu en voir).

Kzvin a écrit:Alimentation:
Dej: 70 flocons avoine, 10 amandes, fruits, thé vert
10h: 25 gr de whey et amandes
12h 90 gr de riz, viande blanche ou rouge, légumes a volonté et fruit en dessert
16h: 25 gr de whey et amande
20h idem midi je change juste les légumes
23h 30 gr de caseine

Training:
1: pecs/ biceps / abdos
2: dos/ triceps / abdos
3:épaules/ trapezes / footing 40 min
4: jambes / abdos
3 à 4 jour de foot par semaine
Et toutes mes senaces finissent par un crossfit pour stimuler comme il faut mes muscles.

Pour le repos jai 1 journée off et 1 journée récup active juste un peu de cardio mais pas dans le rouge

Je pense avoir répondu à tous. Merci de vos réponse

Kevin

Je ne suis pas expert, mais au vu de ton volume d'entrainement et de ton alimentation de pygmée je pense que ton métabolisme est au plus bas!

Je ne sais même pas comment tu as l'énergie pour faire 1h30 de musculation + "Crossfit" + 4 à 5 entrainements de foot dans la semaine.

Je t'assure que la plupart des personnes sous estime leurs besoins caloriques et ce n'est pas en mangeant comme un moineau qu'on perd du gras, il faut que le corps soit au top au niveau des macro (en lipides, protéine et glucides) pour être optimal que ça soit en prise de muscle / perte de gras et tout autre objectif.

Donc prends un calculateur basique, rentre y ton poids / taille et coefficient d'activité et tu verras, je pense, que ton alimentation est bien pauvre par rapport à ton activité !

Tu manges pas assez et tu t entraînes trop

Bon résumé de la situation

Merci à tous pour vos réponses.
Pour ce qui est muscu; jai juste mis les séances que je fais et elles ne sont pas dans l'ordre. Je fait attention de pas faire dos / triceps et le lendemain pecs / biceps. Bref à ce niveau là pas de soucis.

Pour ce qui est de l'alimentation, en effet je pense aussi à ça. Donc vous me conseille de manger plus ( tous en restant dans une alimentation saine et équilibré) ?

Manger plus ça veut pas dire manger plus de merde..