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Bonjour,

Je démarre la musculation à près de 40 ans. Je pese environ 72 kg pour 185 cm. Je suis de type ectomorphe.

Je voudrais avoir votre avis sur la diete que je souhaite mettre en place :

Petit déj

100 g d’avoine
2 œufs entiers
200 g de lait 1/2 écrémé
1 Compote


Matinée

Whey 30g
25 g Amande


Déjeuner

100 g de riz basmati
100 g de thon au naturel
1 c à c d’huile de colza
100g haricot vert surgelé Picard
2 c à c d’huile d’olive
1 Yaourt Activia


APM (16h00)

Whey 30g
100 g d’avoine

Avant entrainement (30 mns)

BCAA 5g
Malate de Citruline 7g
Taurine 2g


Pendant entrainement

BCAA 5g
Maltodextrine


Après entrainement

BCAA 5g
Glutamine 5g
Maltodextrine 35g
Créatine 5g


Diner

100 g de steak haché
100 g Brocolis
100 g de pates
2 c à c d’huile d’olive
Compote


Coucher

caseine 30 g

Si je ne me suis pas trompé, j'arrive à presque 3000 kcal. 163 g de prot, 236g de glucide, et 90 g de lipide.

Pouvez-vous me donner votre avis. Merci d'avance.

bonjour,

à mon humble avis, tu peux réduire ou retirer les produits laitiers (sauf la whey)
Tu peux remplacer la compote par un fruit.
Tu peux virer la malto après l'entraînement. A plus de 2g de prot par kg, tu peux aussi enlever les acides aminés.
En suppléments je ne garderais que la malto pendant l'entraînement et la whey quand tu n'as pas le temps de manger solide.
A mon humble avis