Forums SuperPhysique

Bonjour,

ayant lu les article de superphysique et Paléo Nutrition de J j'ai constitué un programme et j'aimerais avoir votre avis :

Petit déjeuner (heure variable)- 439 kcal / 29.5g protéines / 30g glucides / 20g lipides

- 4 oeuf (200gr) : 282 kcal / 24g protéines / 20g lipides
- 2 galettes de sarrasin (100g) : 157 kcal / 5.5g protéines / 30g glucides
- jus de citron

Repas 13h - 558 kcal / 58g protéines / 14g glucides / 20.5g lipides

- 200g escalope de dinde : 228 kcal / 48g protéines /2g lipides
- 350g de légumes vert : 150 kcal / 10g protéines / 14g glucides
- 1/2 avocat : 180 kcal / 18.5 lipides

Collation 17h - 346 kcal / 6g protéines / 47g glucides
- 30g d'amandes : 190 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 16g lipides
- 2 pommes ou 300g de compottes : 156 kcal / 42g glucides
+1 banane : 90 kcal / 20g glucides

Training à 18h -

Repas 20h00 - 519 kcal / 55g protéines / 14g glucides / 21g lipides
- 100g escalope de dinde : 114 kcal / 24g protéines / 2g lipides
- 100g maquereaux naturel en boite : 255 kcal / 21g protéines / 19g lipides
- 350g de légumes vert : 150 kcal / 10g protéines / 14g glucides
+200g de patate douce : 180 kcal / 40g glucides

Total calorique jour : 2132 kcal / 149g protéines / 165g glucides / 108.5g lipides