Ma diet de sèche à 2650 kcal !
Posté: 18/09/2018 15h37
Bonjour à tous,
Je fais 1m77 pour 80 kg je m'estime dans les 15% de MG environ
Je m'entraine 4 fois par semaines et rajoutez à cela 1h de futsal
Je souhaiterais que vous me donniez mon avis sur une diet que j'envisage sur deux mois pour une sèche
Voici une journée type
Repas du matin :
4 oeufs
200g de flocons d'avoine
2 tranches de pain complet Harrys
60g de protéines / 154g de glucides 39g de lipides => 1209 kcal
Repas du midi :
200g de riz cuit
150g de brocolis
150g de blancs de poulet
50g de noix de cajou
1 capsule d'omega 3
51g de prots / 105g de glucides / 15g de lipides =>751 kcal
After workout :
25g de whey isolate
22g de protéines => 88kcal
Soir :
150g d'haricots verts
200g de riz cuit
80g de thon
60g de noix de cajou
1 tranches de pain complet
1 capsule d'omega 3
36g de protéines / 85g de glucides / 14g de glucides => 605 kcal
Bilan : 168g de protéines / 344g de glucides / 67g de lipides =>2650kcal
Votre avis m'intéresse, merci beaucoup à vous
Je fais 1m77 pour 80 kg je m'estime dans les 15% de MG environ
Je m'entraine 4 fois par semaines et rajoutez à cela 1h de futsal
Je souhaiterais que vous me donniez mon avis sur une diet que j'envisage sur deux mois pour une sèche
Voici une journée type
Repas du matin :
4 oeufs
200g de flocons d'avoine
2 tranches de pain complet Harrys
60g de protéines / 154g de glucides 39g de lipides => 1209 kcal
Repas du midi :
200g de riz cuit
150g de brocolis
150g de blancs de poulet
50g de noix de cajou
1 capsule d'omega 3
51g de prots / 105g de glucides / 15g de lipides =>751 kcal
After workout :
25g de whey isolate
22g de protéines => 88kcal
Soir :
150g d'haricots verts
200g de riz cuit
80g de thon
60g de noix de cajou
1 tranches de pain complet
1 capsule d'omega 3
36g de protéines / 85g de glucides / 14g de glucides => 605 kcal
Bilan : 168g de protéines / 344g de glucides / 67g de lipides =>2650kcal
Votre avis m'intéresse, merci beaucoup à vous