AurelieG : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 23/12/2018 17h29Bonjour à tous! J’ai débuté un nouvel entraînement de musculation accompagné d’une nouvelle diète pour la prise de masse! Je suis une femme de 19ans. J’ai commencé début novembre à 47kg pour 1m68. Je suis actuellement autour des 50kg. J’ai toujours été très sportive depuis toute petite, et j’étais très sèche, je voyais mes veines sur mes abdos. Je souhaite prendre du volume musculaire, me développer sérieusement sur l’ensemble du corps. Je n’ai pas peur de prendre du volume! Je m’entraine en muscu 4 à 5 fois par semaine et les jours où je ne m’entraîne pas je fais du cardio à allure modérée. Sinon dans la vie je suis étudiante donc tout le temps assise. Ma diète a évolué petit à petit aujourd’hui elle ressemble à ça :
Matin
*1 verre d’eau tiède avec du citron
Dans ma galette :
-3 blancs d’œufs et 1 entier
-15g de flocon de sarrasin
-70g de patate douce
*1 œuf au plat
*15g d’amandes
* Thé vert
G31/L21/P34 ->441 kcal
Collation à 10h
*1 pomme
G16 ->70 kcal
Midi
* 120g escalope de dinde
* 90g de patate douce
* 200g d’haricots verts
* 1 cuillère d’huile de colza
* 1 pomme
G46/L6/P34 -> 400 kcal
Collation dans l’après midi
* 4 œufs durs
* 25 de riz pesé cru
G20/L21/P27 -> 292 kcal
Pré-training
* 1 banane
G20 -> 90 kcal
Repas post-training
* 120g de poulet
Je me refais une galette avec :
-100g de patate douce
-15g de flocon d’avoine
-1 œuf entier et 1 blanc
* 200g de brocoli
* 100g de champignons
* 20g amandes
G43/L20/P56 -> 560 kcal
Ce qui me fait au total G175/L69/P152
Je tourne autour des 1900 à 2000 kcal par jour. Je rajoute également 2x par semaine du poisson gras et sinon je ne fais jamais d’écart car ma diète me satisfait! Je m’attendais à prendre du gras mais je reste assez sèche! J’ai pris du volume dans les cuisses pour et mes bras se sont bien dessinés pour l’instant. De plus mes charges augmentent progressivement!!Seulement j’ai l’impression de manger énormément pour mon gabarit! Et aussi beaucoup de protéines! Je ne sais pas si je suis sur la bonne lancée ou pas! Si vous avez des retours n’hésitez pas!
Matin
*1 verre d’eau tiède avec du citron
Dans ma galette :
-3 blancs d’œufs et 1 entier
-15g de flocon de sarrasin
-70g de patate douce
*1 œuf au plat
*15g d’amandes
* Thé vert
G31/L21/P34 ->441 kcal
Collation à 10h
*1 pomme
G16 ->70 kcal
Midi
* 120g escalope de dinde
* 90g de patate douce
* 200g d’haricots verts
* 1 cuillère d’huile de colza
* 1 pomme
G46/L6/P34 -> 400 kcal
Collation dans l’après midi
* 4 œufs durs
* 25 de riz pesé cru
G20/L21/P27 -> 292 kcal
Pré-training
* 1 banane
G20 -> 90 kcal
Repas post-training
* 120g de poulet
Je me refais une galette avec :
-100g de patate douce
-15g de flocon d’avoine
-1 œuf entier et 1 blanc
* 200g de brocoli
* 100g de champignons
* 20g amandes
G43/L20/P56 -> 560 kcal
Ce qui me fait au total G175/L69/P152
Je tourne autour des 1900 à 2000 kcal par jour. Je rajoute également 2x par semaine du poisson gras et sinon je ne fais jamais d’écart car ma diète me satisfait! Je m’attendais à prendre du gras mais je reste assez sèche! J’ai pris du volume dans les cuisses pour et mes bras se sont bien dessinés pour l’instant. De plus mes charges augmentent progressivement!!Seulement j’ai l’impression de manger énormément pour mon gabarit! Et aussi beaucoup de protéines! Je ne sais pas si je suis sur la bonne lancée ou pas! Si vous avez des retours n’hésitez pas!