Samoht : avis sur ma diète pour la musculation
Posté: 27/12/2018 16h02
Bonjour à tous,
Avant d’attaquer ma diet, voici mon « passé » :
Début septembre de cette année, j'ai commencé un "régime" car je me trouvais un peu fat et je voulais perdre cette graisse excédentaire et surtout me reprendre en main.
J'ai donc débuté le 03/09/2018, sans aucunes connaissances en nutrition, musculation, ... Je me suis fais un programme régime et sport en m'inspirant à droite à gauche. J’ai changé mon alimentation petit à petit et je faisais régulièrement du sport : Hiit et footing (5-6 km). Après 10 semaines j’étais passé de 82.4Kg à 69,9Kg !!
Ca fait -12,5 kg en 10 semaines c’est énorme mais j’ai agis sans connaissances et j’ai donc perdu ma masse grasse mais aussi de la masse musculaire. Aujourd’hui je suis à 71,5kg pour 1,82m.
J'ai ressentis un changement radical : meilleur sommeil et du coup meilleur forme, moins de douleurs aux dos (je suis sujet à des sciatiques), meilleur mobilité, ...
A la base je voulais juste perdre « mon gras » mais depuis mi-novembre, j’ai décidé de reprendre de la masse musculaire car j’ai pris goût à tout ça et je me suis pas mal informé : Le rééquilibrage alimentaire, La musculation esthétique de Christophe Carrio, Nutrition de la Force de J, La méthode FitNext d’Erwann Menthéour,...
Mes infos :
Homme - 26 ans – 71,5 kg – 1,82m
Ma DEJ – 2800 Kcal
Boulot : 07h00 - 16h00
Petit-Dej 06h15 - Collation 9h15 - Dîner 12h15 - Collation 15h45 - Souper 19h30
Lundi : Repos ou footing (30 min)
Mardi : Crossfit
Mercredi : Repos
Jeudi : Muscu
Vendredi : Repos ou footing (30 min)
Samedi : Repos
Dimanche : Muscu
Pour le Crossfit, c'est une séance individuelle d'1 heure avec un coach.
Pour la muscu, c'est une séance d'1 heure - 1 heure 15 à la maison avec 2 haltères et pdc.
MA DIET : j’ai choisis la rotation des glucides.
Pour le choix de la rotation des glucides, c'est pour éviter de reprendre trop vite de la masse grasse et pouvoir me construire une masse musculaire
Lundi – Mardi – Jeudi – Dimanche : Jours haut en glucides
Lipides : 107
Glucides : 416
Protéines : 143
Total : 3200 Kcal
Mercredi – Vendredi – Samedi : Jours bas en glucides
Lipides : 107
Glucides : 316
Protéines : 143
Total : 2800 Kcal
- Mes sources de glucides : Pâtes complètes, riz complet, patate douce, flocons d’avoine, pain de mie, fruits, légumes (carottes, poivrons, oignons), miel, ...
- Mes sources de protéines : œufs, viandes, poissons, fruits secs, fromage blanc, flocons d’avoine, ...
- Mes sources de lipides : œufs, huile de colza, viandes, fruits secs, ...
Voilà toutes les infos concernant ma diet.
Qu’en pensez vous ?
Je n’utilise pas de compléments alimentaires (j’étais mal informé sur le sujet), mais après avoir lu le livre de Julien et les quelques infos sur le site de SP, je me dis que ça pourrais être plus pratique pour les collations et bénéfique pour les séances de Crossfit/Muscu. Mon niveau en muscu étant débutant (1 mois et demi de pratique) est-ce le bon moment pour les intégrer dans ma diet ?
Pour le Crossfit à 18h, je décale ma collation de 15h45 à 17h00 mais j'ai toujours un petit manque d'énergie ou un ballonnement quand ça monte fort en cardio.
Un Avant/Après – 10 Septembre – 10 Novembre
Merci à ceux qui prendrons le temps de me lire et de me donner des compléments d'infos.
Merci,
Bonne journée.
Avant d’attaquer ma diet, voici mon « passé » :
Début septembre de cette année, j'ai commencé un "régime" car je me trouvais un peu fat et je voulais perdre cette graisse excédentaire et surtout me reprendre en main.
J'ai donc débuté le 03/09/2018, sans aucunes connaissances en nutrition, musculation, ... Je me suis fais un programme régime et sport en m'inspirant à droite à gauche. J’ai changé mon alimentation petit à petit et je faisais régulièrement du sport : Hiit et footing (5-6 km). Après 10 semaines j’étais passé de 82.4Kg à 69,9Kg !!
Ca fait -12,5 kg en 10 semaines c’est énorme mais j’ai agis sans connaissances et j’ai donc perdu ma masse grasse mais aussi de la masse musculaire. Aujourd’hui je suis à 71,5kg pour 1,82m.
J'ai ressentis un changement radical : meilleur sommeil et du coup meilleur forme, moins de douleurs aux dos (je suis sujet à des sciatiques), meilleur mobilité, ...
A la base je voulais juste perdre « mon gras » mais depuis mi-novembre, j’ai décidé de reprendre de la masse musculaire car j’ai pris goût à tout ça et je me suis pas mal informé : Le rééquilibrage alimentaire, La musculation esthétique de Christophe Carrio, Nutrition de la Force de J, La méthode FitNext d’Erwann Menthéour,...
Mes infos :
Homme - 26 ans – 71,5 kg – 1,82m
Ma DEJ – 2800 Kcal
Boulot : 07h00 - 16h00
Petit-Dej 06h15 - Collation 9h15 - Dîner 12h15 - Collation 15h45 - Souper 19h30
Lundi : Repos ou footing (30 min)
Mardi : Crossfit
Mercredi : Repos
Jeudi : Muscu
Vendredi : Repos ou footing (30 min)
Samedi : Repos
Dimanche : Muscu
Pour le Crossfit, c'est une séance individuelle d'1 heure avec un coach.
Pour la muscu, c'est une séance d'1 heure - 1 heure 15 à la maison avec 2 haltères et pdc.
MA DIET : j’ai choisis la rotation des glucides.
Pour le choix de la rotation des glucides, c'est pour éviter de reprendre trop vite de la masse grasse et pouvoir me construire une masse musculaire
Lundi – Mardi – Jeudi – Dimanche : Jours haut en glucides
Lipides : 107
Glucides : 416
Protéines : 143
Total : 3200 Kcal
Mercredi – Vendredi – Samedi : Jours bas en glucides
Lipides : 107
Glucides : 316
Protéines : 143
Total : 2800 Kcal
- Mes sources de glucides : Pâtes complètes, riz complet, patate douce, flocons d’avoine, pain de mie, fruits, légumes (carottes, poivrons, oignons), miel, ...
- Mes sources de protéines : œufs, viandes, poissons, fruits secs, fromage blanc, flocons d’avoine, ...
- Mes sources de lipides : œufs, huile de colza, viandes, fruits secs, ...
Voilà toutes les infos concernant ma diet.
Qu’en pensez vous ?
Je n’utilise pas de compléments alimentaires (j’étais mal informé sur le sujet), mais après avoir lu le livre de Julien et les quelques infos sur le site de SP, je me dis que ça pourrais être plus pratique pour les collations et bénéfique pour les séances de Crossfit/Muscu. Mon niveau en muscu étant débutant (1 mois et demi de pratique) est-ce le bon moment pour les intégrer dans ma diet ?
Pour le Crossfit à 18h, je décale ma collation de 15h45 à 17h00 mais j'ai toujours un petit manque d'énergie ou un ballonnement quand ça monte fort en cardio.
Un Avant/Après – 10 Septembre – 10 Novembre
Merci à ceux qui prendrons le temps de me lire et de me donner des compléments d'infos.
Merci,
Bonne journée.