diète musculation (surpoid)
Posté: 07/02/2019 23h00bonjour tout le monde , je viens sur ce forum pour demander une petite information que j'ai du mal à mettre en place , en gros je viens de commencer la muscu depuis une semaine , je travaille en full body 3 fois par semaine ,j'ai 16 ans je fais 88,5 kg pour 1m79-80 et j'aimerai avoir un corps musclé et un peu et je dis bien UN PEU gras , je m'enfous des tablettes de chocolats, mais j'aimerai quand même perdre du poids pour ne pas avoir un ventre énorme en étant musclé..donc voilà le problème c'est par rapport au glucides , je ne sais pas vraiment en quelle quantité je dois les manger et les calories que je dois ingérer, car mon metabolisme de base est de 2077 et je ne sais pas à combien de calories de je dois atteindre par jour , et le nombre de glucides , voilà un exemple de diète que je me suis fais moi même et je voudrai savoir si c'est un bon départ ou un casse gueule véritable
exemple : DÉJEUNER : 3pain complet 247 kcal : 12 glucides 3.9 lipides
21.9 protéines
2 oeufs : 184 kcal 2.16 glucides 14.4 lipides
11.4 protéines
= 431 kcal 14.16 glucides 18.3 lipides 33.3 protéines
collation 10H : 1 banane 90 kcal 0.98 protéines 0.25 lipides 19.6 glucides
= 90 kcal , 0.98 protéines 0.25 lipides 19.6 glucides
diner 12H : baguette 372 kcal 75 glucides 1.5 lipides 12.8 protéines + 2 tranches de jambon de dinde (80g) 44kcal : 0.6 glucides 1.4 lipides
18 protéines
= 416 kcal 75.6 glucides 2.9 lipides 30.8 protéines
collation 16H - 17h : 2 (30g) galette de riz chocolaté 122 kcal : 12 glucides 0.9 lipides 0.9 protéines
et un bol de fromage frais (200g) 94kcal : 7.4 glucides 0.8 lipides et 16 protéines
= 218 kcal 19.4 glucides 1.7 lipides 16.9 protéines
souper 18-20h : 60 g de riz 213 kcal 47.4 glucides 0.48 lipides 4.38 protéines
1escalopes de dinde (100g) 106 kcal 0 glucides 1.1 lipides et 23.8 protéines + crème (125"g") 133.75 kcal 6.375 glucides 9.875 lipides et 4.75 protéines
= 455 kcal 53.775 glucides 11.475 lipides
voilà merci d'avance, à la prochaine
exemple : DÉJEUNER : 3pain complet 247 kcal : 12 glucides 3.9 lipides
21.9 protéines
2 oeufs : 184 kcal 2.16 glucides 14.4 lipides
11.4 protéines
= 431 kcal 14.16 glucides 18.3 lipides 33.3 protéines
collation 10H : 1 banane 90 kcal 0.98 protéines 0.25 lipides 19.6 glucides
= 90 kcal , 0.98 protéines 0.25 lipides 19.6 glucides
diner 12H : baguette 372 kcal 75 glucides 1.5 lipides 12.8 protéines + 2 tranches de jambon de dinde (80g) 44kcal : 0.6 glucides 1.4 lipides
18 protéines
= 416 kcal 75.6 glucides 2.9 lipides 30.8 protéines
collation 16H - 17h : 2 (30g) galette de riz chocolaté 122 kcal : 12 glucides 0.9 lipides 0.9 protéines
et un bol de fromage frais (200g) 94kcal : 7.4 glucides 0.8 lipides et 16 protéines
= 218 kcal 19.4 glucides 1.7 lipides 16.9 protéines
souper 18-20h : 60 g de riz 213 kcal 47.4 glucides 0.48 lipides 4.38 protéines
1escalopes de dinde (100g) 106 kcal 0 glucides 1.1 lipides et 23.8 protéines + crème (125"g") 133.75 kcal 6.375 glucides 9.875 lipides et 4.75 protéines
= 455 kcal 53.775 glucides 11.475 lipides
voilà merci d'avance, à la prochaine