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Salut a tous,

je poste ma diéte juste pour voir si je suis dans le bon ou a coté de la plaque.

87kg 1.83m je suis gras et débutant depuis 5-6mois je reste a maintenance tout en essayant de progresser.

Calorie: 2600kcal par jour (emplois sédentaire et 5entraînement semaines)
macronutriment: 174gr prot , 85gr lipides, 250gr glucides.

Je ne fais que trois vrai repas cela me cale mieux.
Matin:

3oeufs + 20 gr de whey isolate le tout cuit pour faire un pancake.
1 tranche pain multicéréale.
20gr de mix butter( ingredient: noissette,amande et noix cajoux )
250gr de fruit rouge (varient entre fraise, framboise,myrtille et parfois mangue)
12gr de collagènes



collation: Pomme

Midi:
250gr de Patate Douces
150gr de blanc poulet
environ 300-400 gr de légumes cuit
30gr amandes(que je mes soit en collation en fonction de mes envies)


Collation 1h30-2h00 avant entraînement:

Banane mûre
30gr de chocolat noir bio 85%
1tranche pain multicéreale avec 10 gr de miel


Soir:
250gr Patate douce
160gr d'americain (5%) nature du boucher du coin.(varient entre thon, œufs, dinde, steak et autres)
300gr de légumes cuit



+10 gr de BCAA pendant entraînement

Voila ceci est la base de ma diéte mais elle varient en fonction de mes envies et surtout mes jours d'écart je la modifie pour toujours avoir mon total calorique de la semaines juste.

Salut

87kg 1.83m je suis gras et débutant depuis 5-6mois je reste a maintenance tout en essayant de progresser.

Gras comment ?

Ca a donné quoi en 6 mois ?

20gr de mix butter(

C'est toi qui le fait le mix ?

Collation 1h30-2h00 avant entraînement:

Banane mûre
30gr de chocolat noir bio 85%
1tranche pain multicéreale avec 10 gr de miel

Je mettrai un peu de protéines ici et peu de lipides donc à voir le chocolat.

jours d'écart

Cà consiste en quoi ces écarts ?

Julien13 a écrit:

Gras comment ?

20-25% BF

Ca a donné quoi en 6 mois

je me suis affiné un peu et mes charge ont monté c'est minime mais sur du longtherme(2ans) sa devrais donné de bon resultat

C'est toi qui le fait le mix ?

nn je l chete dans un magasin bio il y a aucune huile rajouter juste les ingrédients citer avant

Collation 1h30-2h00 avant entraînement:


Je mettrai un peu de protéines ici et peu de lipides donc à voir le chocolat.

ok je vais trouver une place pour rajouter de la prot avant seance mais saurier vous m explique pourquoi on preconise a ce moment la


Cà consiste en quoi ces écarts ?

une soiree ou deux dans la semaine ou je m autorise un repas conviviale avec mes proches mes pour le moment je dois trouver une solution car je commence vraiment a me sentir un peu fruster de ne pas manger certain aliment junkfood surtout le chocolat au lait je vais en inclure dans mes macro a petite dose cela pourras m'aider enfaite j ai des envie sucre .