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Première fois que je me fais un programme diet, donc j'aimerais avoir des conseils, sachant que je fais actuellement 78 kilo.

Slt
Pas assez de lipides et peut être un peu trop de protéines.

Que pourrais je fais pour pallier a ce problème ?
Peut être des Amandes lors d'une collation ?
Ou rajouter de l'huile quand je cuisine ?

Oui déja!
Je ne suis pas un spécialiste de la diète mais le pain de mie ( même complet )tu oublies.
Après tu t entraines à quelle heure? Le riz pour le repas après l entrainement.
D autres que moi complèterons!

salut mon avis

pareil je resterai flou avec en description 78 kg et prise de masse
tu n'auras que des réponses vague sans plus d'indication
style
taille poids
photo
métabolisme
typage nutritionnel
passé graisseux ou non
avec des bases et encore ne prend pas au pied de la lettre ( ma devise je la sorts bcp )
pour établir une diet prise de masse ou sèche
tu dois savoir ton maintien caloriques
le maintien caloriques en quelques sorte c'est ton poids de maintien
tu ne perds pas ou prends pas de kilo
tu dois aussi savoir grosso modo
la quantité de prot
de glucide
de lipides
aux maintien caloriques c'est la base
pour augmenter ton total calorique
tu peux jouer sur ces paramètre comme des leviers
en générale on augmente les glucides en phase de prise de masse pour augmenter son total caloriques journalier

pas mieux!

et si tu ne veux pas te prendre la tête avec les calories

pèse tes aliments et pèse toi une fois par semaine a jeun et tu vois si tu prend du poids ou perd du poids
une fois que tu trouve la quantité qui ne te fais pas grossir
tu seras que tans d aliments en poids représente ton maintien
tu augmente doucement les glucides en quantité pour prendre la aussi je suis vague
max 200 voir 300 gr par semaine de kilo sur la balance
et encore on ne sait pas combien de temps dure ta prise de masse

moi je te conseille de faire ta muscu tranquilou
de manger équilibrer
et de comprendre la nutrition en musculation
de voir quel aliments tu aime et qui apporte ce que tu veux pour ta diet
prends ta diete comme un escalier monte marche par marche
si tu veux t imposer une diète de dingue tu ne la tiendra pas