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Bonjour à tous ! J'ai rejoins ce forum ce matin, et je souhaitais vous demandez conseil ...
J'ai commencé une sèche il y a 6 mois, je mesures 1,74m et j'ai commencé à 82,6kg , je suis aujour'hui à 71,2 mais je suis en stagnation et j'aimerais savoir ce que vous me conseiller :
je m'entrânes 5 à 6 / semaines

ma diète : jour de trainning : Macro : 1800 cal , G:139 , L:67 , P:152 , aliments pesés crus

07h30 : 2 oeufs , 50g avoine , 0,5 whey

08h30 : Entrainement

Post trainning : 1 whey, 1 banane , 15g d'amandes , 5g de miel, BCAA

12h30 : 50g de riz bamati , Boeuf 5% 80g , Brocolis 130g, 7ml huile de colza

15h30 : Fruits rouoges 50g , 1 whey , Amandes 10g , Avoine 20g , Huile d'olive 4ml

18h30 : 80g poulet , 100 g chou fleur , 100 g brocolis , 5 g amandes , 7ml huile de noix/noisette

21h30: 80g poulet , Salade , Amandes 3g , Huile de noix 10g


Jour de repos : Macro : 1600 cal , G:104g , L:64g ,
P:148g

07h30 : 1 oeuf , 1 pomme , 20g avoine , 1 whey , huile d'olive 3ml

10h30 : Poulet 80g , Riz 30g , huile de noix 5ml , amandes 9g

13h30 : Saumon 80g , patate douce 100g, Brocolis 50g , huile d'olive 5ml

16h30 : Thon 70g , Riz 20g , Huile de colza 8g , Fruit rouge 100g

19h30: Poulet 80g , Brocolis 100g , Chou fleu 100g , Huile de noix 8g

22h30 : Poulet 80g , Salade , Huile de colza 5g, Noix 8g

Merci d'avance pour vos réponses !

Salut,

Peux-tu juste espacer les repas et lignes de ton message pour le rendre un peu plus clair ? Merci !

Julien13 a écrit:Peux-tu juste espacer les repas et lignes de ton message pour le rendre un peu plus clair ? Merci !

Je m'en suis occupé

Merci !

Alors pour la diète :

Un peu trop de protéines

Tu ne varies jamais les aliments ?

Tu fais 6 repas par jour pour quelle raison ?

Pas besoin d'être aussi "précise"

Tu stagnes depuis combien ?

Niveau tour de taille et performance à la salle ça donne quoi ?