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Bonjours je suis ancien obèse j'ai perdu 48 kg et je voudrais savoir si je doit sécher ou faire une prise de masse

Actuellement je mange 2230 kcl pars jours (es ce que c'est assez pour prendre du muscle ??? je mesure 1m80 )


Alimentation :

whey 40gr

flocon avoine 50 gr

3 blanc œuf dure

Midi spaghetti 120 gr

steack hacher

collation banane + whey 35 gr

Diner steack hacher

50 gr de riz basmati

30 gr huile de colza


repas de 21 heures crêpe protéine

les ingrédient pour la crêpe sont

1 œuf entier

30 gr de farine type 55

60ml de lait

35 gr whey







macro nutriment

218 glucides

160 protéine

80 de lipide

Est-ce que tu as des photos de toi actuellement ?

On pourra mieux te conseiller ainsi

.

Salut,

T'as commencé l'entrainement depuis combien de temps ?

Rudy a écrit:Est-ce que tu as des photos de toi actuellement ?

On pourra mieux te conseiller ainsi

je viens de t'envoyer la photo et je tien à préciser j'ai commencer la musculation il y a 1 mois et demi

Exocet911 a écrit:Salut,

T'as commencé l'entrainement depuis combien de temps ?

1 mois et demi

GITIX a écrit:
1 mois et demi

Donc c'est le début.

Par contre, l'alimentation est pas top.

Si je comprends bien, ça donne :

Matin :
whey 40gr

flocon avoine 50 gr

3 blanc œuf dure


Midi :
spaghetti 120 gr

steack hacher

" gouter" :
banane + whey 35 gr

Diner :

steack hacher

50 gr de riz basmati

30 gr huile de colza

Dessert (? car 21h, ça me semble tôt.....tu prends ton diner à quel heure ?)
Crêpe avec
1 œuf entier

30 gr de farine type 55

60ml de lait

35 gr whey


Donc, pas de légume,
Pas de fruit.
Pas de poisson.

Pas super équilibré tout ça.

oui c'est bien ça je prend mon diner a 18 heures je doit modifier quoi dans mon alimentation ?!

Salut

Bravo pour ta perte de poids déjà.

Voilà qui devrait t'aider :

https://www.superphysique.org/articles/ ... _diete_1_2





Au global :

Trop de whey

Trop d'huile

Pas de variation des aliments

Pas assez de fruit

Aucun légume

Et tu es à quel poids actuellement ?

je suis a 80kg