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Bonjour à tous et à toute .
Je m’appelle Marius j’ai 15 ans je vais commencer à m’inscrire en salle à partir de lundi j’ai déjà fait zut du pdc pendant 5 mois .Cetait une question au niveau de la diete.
Je dois prendre du muscle mais une prise de masse à mon âge n’est pas conseillé je crois ...je mesure 1m83 pour 66 kg le matin à jain.
Oui car sinon mon poids en journée est à parfois 67-68 je comprend rien est ce normal ?
Bon sinon je souhaite prendre 500g à 1kilos par moi mais je me demandais je peux faire moi même mon repas du midi matin et collation pré et after work combien faut t’il de glucide pour un adolescent comme moi collation que faut-il?
J’ai de la whey pour lafter work mais surtout la collation en jour off je sais pas quoi faire pancake ?Barre cereal ?Fruit ? Merci de votre aide

Salut,

À ton âge inutile de se prendre la tête, prendre déjà conscience d'une bonne alimentation basée sur des produits bruts c'est une excellente chose !

Tu peux bien sûr te cuisiner tes repas si cela te plaît et ne souhaite pas manger à l'extérieur.

La pesée en journée est du aux poids des aliments et de l'hydratation.

D’accord j’ai piocher un peut partout mon plan alimentaire pour une sorte de «prise de masse »car c’est impossible à mon âge mon poid change trop .
Matin :
45 g flocon d’avoine +100g fromage blanc +2 œuf ou 30 g de whey
Collation 10h :banane
Midi:
120g glucide + beaucoup de légume + viande blanche

Collation :si en cours barre protéine sinon j’hésite entre pancake beurre de cacahouète , ou alors bowl cake ? Besoin d’aide pour la collation

Soir :100 g de glucide ou pas de glucide selon mes parents mes souvent c’est salade et j’essaie négocier poisson ou viande blanche .

Jour muscu :
Même petit dej

Midi:Pareille

Collation pré workout :
Créatine banane + fromage blanc 70g?

Collation after workout :
Soit repas soit si pas de repas dans les 30 minutes 30 gramme de whey +miel+amande
1 cheat meal par semaine .
Voilà il a peut être besoin d’énormément d’amélioration j’ai besoin de vos conseil!Car après un cheat meal on continue de manger normalement ou alors on enlève collation et séance hiit? Merci de votre aide !pour amélioré ce plan

Au risque d'être répétitif et vieux jeu je ne pense pas que tu as besoin de te triturer l'esprit à cet âge là. 3 repas et une collation basée sur ce que tu dis c'est un bon départ.

Pas obligé de rattraper le "cheat meal" mais pas obligé d'en faire un aussi..!

Tu peux envisager un bowlcake pour ta collation ou des barres maison oui.

La pertinence de la créatine à 15 ans je ne sais pas !

Daccord créatine je fait sans ! J’ai achter du beurre de cacahuète ou je pourrais le caller dans mes repas ?

Priviligie les formes brutes des oléagineux, comme les amandes ou noix de cajou.

Tu peux l'incorporer le matin ou en collation si ce n'est pas trop proche du training, encore qu'une petite quantité n'aura certainement pas d'impact sur la gêne gastrique.

Mon seul problème c’est la collation je sais vraiment pas quoi prendre et petit déjeuner aussi s

Un bowlcake ou des œufs avec fruit fonctionnent pour les deux

D’accord ! Du coup j’avais une question concernant la whey ! Est ce que la whey food spring que j’en prend est bien ?

Cette whey à un arôme ou pas ?? sinon gaffe au sucre
Tu prends avec de l'eau ou du lait ?

Arôme noix de coco avec de leaù je prend

Bonjours à tous ,
Je crée ce sujet car j’ai 15 ans je mesure 1m84 pour 67 kg ce qui est normal .
Je fait 4 entraînement de musculation par semaine depuis 1 mois . Je souhaite rajouter une séance de cardio 1 heure de course + renforcement musculaire .
Ça ferait :
Lundi:muscu
Mardi:course
Mecredi:muscu
Jeudi:repos
Vendredi:muscu
Samedi:repos
Dimanche: muscu
Je souhaite rajouter la séance début de cardio pour avoir les abdos .
Au niveau alimentation j’en mange très bien riz dinde poulet légume énormément fromage blanc 0% huile d’olive fruit pas bcp .
Mais pour avoir c’est abdo il faut diminuer la quantité de glucide je crois ? Comment faire car à mon âge on doit énormément en consommer je crois !
Je vous donnes mes 2 repas que je fait tout seul vus que defois c’est mes parents qui font :
Matin :
50g flocon d’avoine
200 g fromage blanc 0%
15 g de whey

Collation jour off :
200 g fromage blanc 0%
Banane
15 de whey shaker

Collation after workout

30 g de whey
Voilà ducoup j’aurais besoins de vos conseil pour avoir des abdos assez visible je sais c’est pas pour l’été je veux les avoirs toute le temps pour cette été c’est un peu tard mais je m’en fiche .
Ducoup si vous pouviez mes 2 pour mes 2 question .
Pour l’entraînement si je fait cette séance de cardio ou pas et pour l’alimentation bonne soirée à vous !

Salut

Marius75 a écrit:je mesure 1m84 pour 67 kg ce qui est normal

C'est plutôt léger.

Marius75 a écrit:j’aurais besoins de vos conseil pour avoir des abdos assez visible

Il faut les entraîner pour leur faire prendre du volume et ne pas être trop gras si tu veux qu'ils soient visibles.

Marius75 a écrit:Mais pour avoir c’est abdo il faut diminuer la quantité de glucide je crois ?

Si tu es déjà sec/maigre, non, il faut juste les faire grossir en les entraînant.

Lis ça : https://www.rudycoia.com/comment-avoir-des-abdos/

tu peux manger des lipides marius c'est pas interdit

poisson gras, amandes, noisettes, chocolat noir avec au moins 75% de cacao

et ne pas oublier les légumes verts

D’accord mais Ducoup j’ai une petit zone de gras dans le bas du ventre une séance de cardi serait le bienvenu non ?
Mais Ducoup c’est un peu bcp de s’entraîne le
Dimanche lundi mardi mecredi d’affilée non?
Sinon j’ai besoin d’acheter une whey je ne suis pas intolérant au lactose et j’ai un bon budget !
J’hésite entre ces 4 whey ou si vous avez une autre whey a me conseiller:
-Whey Protein Complex 100% Olimp Sport Nutrition
-100% Whey Protein Professional 5 kg Scitec Nutrition
-GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN
-Harder Whey Harder
Merci et aussi m’aider à mieux repartir mes séance si je veux mettre une séance de cardio si vous pouvez m’aider merci !

Voilà voilà j’aurais vraiment besoin d’aide ! Ducoup j’ai une photo de mes abdo je suis pas fier defois il sont visible et defois pas trop

Tu n'as pas l'air gras. Il faut les muscler pour qu'ils soient visibles.

Tu as tout ce qu'il faut dans l'article que je t'ai envoyé en lien dans mon message précédent. Fais l'effort de le lire.

J’ai tout lu même écouter le podcast hehe j’ai appris plein de chose !
Mais le problème c’est que je suis en salle et que j’ai un programme déjà fait par un coach là ..
Ducoup ai-je besoin d’une séance de cardio ? Ou je garde mes 4 seances de muscu pour l’instant ?
Et pour la whey laquelle prendre ?

Marius75 a écrit:Ducoup ai-je besoin d’une séance de cardio ?

A toi de voir. Pour ma part je pense que ça ne fait de mal à personne d'en faire un peu mais ce n'est pas une obligation.

Marius75 a écrit:Ou je garde mes 4 seances de muscu pour l’instant ?

Tu peux faire 4 séances de muscu oui.

Marius75 a écrit:Et pour la whey laquelle prendre ?

En as-tu réellement besoin ?

D’accord pour la séance de cardi ça serait 50 minutes de course normal avec renforcement musculaire à la fin !
Mais si je m’entraîne 4 fois ou la caller dans la semaine ?
Oui j’ai calculer mes apports j’aurais besoin d’une whey je ne mange pas bcp de protéine defois je ne fait pas mes repas !
Sinon peut être je peux prendre du fromage blanc à 22h00 je sais pas ? Pour arriver à 134g de protéine !

Marius75 a écrit:Mais si je m’entraîne 4 fois ou la caller dans la semaine ?

Quand tu veux/peux, c'est ton problème ça (enfin évite juste la veille des cuisses).

Marius75 a écrit:Sinon peut être je peux prendre du fromage blanc à 22h00 je sais pas ? Pour arriver à 134g de protéine !

Ou à la fin d'un repas, contrairement à ce qui se dit un peu partout t'es pas obligé d'en prendre avant de te coucher.

Si je fait
Lundi muscu
Mardi cardio
Mercredi muscu
Jeudi repos
Vendredi muscu
Samedi repos
Dimanche muscu
C’est bcp ou pas ? :no_mouth:
D’accord je rajouterais du fromage blanc à la fin
Sinon pour la whey j’ai proposé 4 whey je prend laquelle ? Merciiiii! Bcp :relaxed:

Marius75 a écrit:J’hésite entre ces 4 whey ou si vous avez une autre whey a me conseiller:
-Whey Protein Complex 100% Olimp Sport Nutrition
-100% Whey Protein Professional 5 kg Scitec Nutrition
-GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN
-Harder Whey Harder

Je ne pense pas que prendre une whey à 60 euros le kilo sois judicieux, je te laisse le site de Street tu ferais mieux de le lire :

https://www.lamethodestreet.fr/

Marius75 a écrit:Mais le problème c’est que je suis en salle et que j’ai un programme déjà fait par un coach là ..

Libre à toi de le suivre ou d'écouter ce qu'on te dit.

Marius75 a écrit:Sinon peut être je peux prendre du fromage blanc à 22h00 je sais pas ? Pour arriver à 134g de protéine !

Relis ce que je t'ai dit plsu haut pour ce qui est de la prise de tête et de la diète, pense aux oeufs pour remplacer la whey justement.

Les œufs j’en ai bcp manger j’y arrive plus du tout c’est trop ça me fait mal au ventre ...mais Ducoup Sur le site que tu ma envoyer il ne précise pas de whey !

Pour mes tranining est ce trop ou pas ?
Lundi muscu
Mardi cardio
Mecredi muscu
Jeudi repos
Vendredi muscu
Samedi repos
Dimanche muscu ?

Marius75 a écrit:Lundi muscu
Mardi cardio
Mercredi muscu
Jeudi repos
Vendredi muscu
Samedi repos
Dimanche muscu
C’est bcp ou pas ?

Tout dépend de l'intensité et de tes capacités de récupération.

Marius75 a écrit:Sur le site que tu ma envoyer il ne précise pas de whey !

Va sur la boutique du site et regarde la rubrique "Le choix de Rudy".

Marius75 a écrit:Pour mes tranining est ce trop ou pas ?

Merci d'avoir la patience d'attendre qu'on te réponde, inutile de répéter tes questions ou ça va vite m'agacer...

Marius75 a écrit:Les œufs j’en ai bcp manger j’y arrive plus du tout c’est trop ça me fait mal au ventre

Combien par jour, sous quelle forme et quelle qualité ?

Marius75 a écrit:Ducoup Sur le site que tu ma envoyer il ne précise pas de whey !

Ca m'étonnerait que tu aies lu tout les articles qui en parlent en 5 minutes...

Je mangeais 2 œuf le matin , j’ai dû remplacer par de la whey car j’avais trop mal.
Sinon Ducoup je dois pas baisser ma quantité de glucide juste manger et faire des exo abdos ?
Ducoup je vais essayer de faire une semaine avec les trainings proposer si je récupère bien je continue sinon je change ! :innocent:
Dans Le boutique pour «le choix de Rudy»c’est un mélanger de concentrée et d’isolats mais je suis pas intolérant ce n’est pas grave ça reste une whey bien pour moi?

Prépare toi des bowlcake avec les œufs.

En collation jour off sinon alternative hehe
200g de fromage blanc
2 tartiner beure d’amande pain complet
Pas mal ?

Bowl cake pour la matin ? C’est bien ça ?

Je t'ai déjà répondu.

Nous t'avons indique suffisamment de sources, on est pas là pour te materner.

D’accord ! Merci bcp j’attend juste la réponse pour la whey et ce topique sera fini !

Bonsoir à tous je reviens dans ce topic.
J’ai ducoup acheter la whey que vous m’avez conseiller la Protein complexe de chez olimp.
Je voulais savoir au niveau des cheat meal quoi manger faut t’il le rattraper après ou pas ?